小编导读：现在不少上班族都忙于上班，根本抽不出时间来进行减肥，而减肥是一个持续的过程，他们的忙碌使得他们不得不放弃减肥，那有没有简单容……

现在不少上班族都忙于上班，根本抽不出时间来进行减肥，而减肥是一个持续的过程，他们的忙碌使得他们不得不放弃减肥，那有没有简单容易实施的减肥方法呢？下面小编就为大家提供几种这样的方法。

1、每天爬10分钟楼梯

每天花10分钟的时间来爬楼梯。美国的疾病控制中心研究发现，每天这样的10分钟能帮助你在一年之内减少10磅的体重。

2.多吃水果而不是喝果汁

一杯果汁相当于1个苹果、1个橘子再加上1个西瓜的热量。另外，水果比果汁更能增加饱足感，而喝果汁则会让你摄入过多热量的同时还会缺少饱腹感。所以，减肥者要多吃水果少喝果汁哦！

3、晚餐时蔬菜和谷物要等份

晚餐时，要尽量让蔬菜和谷物是同样的份量。一碗米饭约200卡路里的热量，而同样份量的蔬菜只有50卡路里。为了避免吃进过多的碳水化合物，把蔬菜和谷物的摄入量控制在1:1的比例，高纤维的蔬菜能帮助你减少食量

4、周末来个郊游

经过五天的辛苦工作，周末正是放松的好时机。不要总是选择坐在电视机前大吃零食，那样只会让你越来越胖。到外面走走，无论是来个自行车锻炼还是和朋友一起春游一番，都是能帮助你消耗热量的好方法。

5、每天喝3杯牛奶

人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。而牛奶正是钙质的良好来源。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。专家建议，每天喝3杯牛奶更能达到减肥的效果.

各位忙碌的朋友们上面的这些方法一定适合你们的时间，很多都是可以不必花时间做得，但它们的减肥效果非常好，只要你坚持下来，肯定能瘦下来。