小编导读：大学生如何减肥？现在为大学四年来苦苦追寻减肥绝技的大学生们介绍一种最经济实惠的减肥方法，其实不难，主要针对饮食方面做调整。三……

大学生如何减肥？现在为大学四年来苦苦追寻减肥绝技的大学生们介绍一种最经济实惠的减肥方法，其实不难，主要针对饮食方面做调整。三餐食谱推荐，亲们可以看下。

一、早餐

早餐是非常重要的，对于大学生来说也是如此，想要一天都精力充沛，那高营养的早餐是必不可少的，所以早餐食谱应选择一些高营养的物质，比如水煮蛋、牛奶、乳酪、纳豆等，也可以试试下面推介的瘦身粥。

大蒜瘦身粥

效果：大蒜是辛温类食物，具有解毒消积、杀菌和刺激身体的作用，它还可以促进体内脂肪的燃烧，虽然这款粥具有不错的减肥的效果，但是最好不要食用太多，特别是阴虚火旺的人。

材料：100克大米、30克大蒜，少量姜丝

做法：先将大蒜外皮去掉，然后再放在沸水里煮1分钟，再将大米洗干净煮粥，最后再在粥里放入蒜、姜，煮5分钟就可以上锅了。

二、午餐

大学生想减肥？那午餐也要特别注意，最好的午餐食谱是蔬果的比例相对较多，这样才可以促进肠胃蠕动，进而加快消化，提高身体的燃脂量。

在吃饭前最好可以喝汤，这是很重要的一点，这样可以增进饱腹感，下面给大学生推荐一款瘦身汤。

胡萝卜香肠汤

效果：胡萝卜富含多种维生素，还含有多种胡萝卜素，具有清肝明目的效果，而且胡萝卜里的植物纤维吸水性相对比较强，进入肠道后会膨胀，不仅会增加饱腹感还可以加速肠道的蠕动哦！

材料：1根香肠、一条半胡萝卜、1/4个洋葱、1茶匙醋、少量胡椒粉

做法：

1、将香肠切成块状，将胡萝卜外皮削掉，洋葱洗干净切成小粒；

2、往锅里加入200毫升水，再将以上切好的材料一起放进锅里，煮沸，再将火收小，熬煮一会就可以加入胡椒粉等调味料了；

3、盛出碗里喝的时候最好可以加上一点醋，这样出来的汤汁会更美味哦！

三、晚餐

晚餐一般情况下都要清淡一点，而对于大学生来说可以适当添加一些营养物质，尽量不要吃辛辣和油腻的食物，像冬瓜、玉米、黄瓜等都有不错的消脂作用。

蒜泥绿豆芽

效果：清淡又减脂的食谱，而且还可以清热解毒，不过并不适合食用太多

材料：250克绿豆芽，50克大蒜泥，少量植物油，7克碎红辣椒，少量椒盐

做法：

1、先将绿豆芽洗干净，然后再放进沸水里烫至豆芽熟透，再将它捞起来放入纯次水里放凉，沥干水；

2、往豆芽里加入碎红辣椒、椒盐、植物油和大蒜泥，搅拌均匀就可以食用了。

水果蔬菜盘

水果沙拉类的蔬菜盘含有大量维生素，而且热量也相对较低，所以多吃一些也无所谓，午餐和晚餐都可以吃哦！

材料：1/8个柠檬，250克蓝莓、1/6个鳄梨、10片紫苏叶

做法：

1、先将鳄梨的外皮去掉，然后再去核，切成小块；

2、蓝莓和柠檬也是切成小块；

3、最后将以上的鳄梨、蓝莓、柠檬和紫苏叶放进搅拌机里面，边加水边搅拌。

大学生虽然正值青春年华，但是难免会遇上一些肥胖因素，很多学生都说，减肥实在是太难了，大学四年，减肥也四年，体重还是维持在那个数，甚至还有向上增长的趋势。以上给大学生们介绍的减肥方法，让大家可以吃着减肥！