小编导读：对于男性来说，减掉多余的脂肪，增加适量的肌肉，才能让身材看起来阳光健美，富有男子汉魅力。而想要实现减脂的目标就必须在训练上做……

对于男性来说，减掉多余的脂肪，增加适量的肌肉，才能让身材看起来阳光健美，富有男子汉魅力。而想要实现减脂的目标就必须在训练上做到既有全面性又有针对性。接下小编便为男士推荐减肥的好方法。

一、宽握下拉

动作要领：

坐在拉力器下拉机的座位上，把压膝板调整到适当位置。双臂伸直，握住头部上方的T型杆，握距尽可能宽一些。充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型杆下拉到低于下巴的位置。在动作的最低点，充分收紧背部肌肉。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。

注意事项：在下拉过程中，上半身不要过于后仰。

二、引体向上

动作要领：

两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

三、硬拉

动作要领：

双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。

注意事项：徒手或用轻重量做若干次，慢慢体会，直到熟练为止。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸，杠铃始终贴紧腿部(重力不离开躯干)。重力离开躯干就会失去控制与平衡，出现含胸、弓腰，甚至造成腰椎损伤。

四、杠铃划船

动作要领：

吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上；继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

只要男士们每天按照小编的方法做，我相信你的身材就会变得让人羡慕了，但小编提醒一句做运动一定要量力而为，小心拉伤哦。