小编导读：肚子的冗肉让很多男性朋友困恼。而很多男性朋友一般都会选择运动减肥，不仅可以减掉大肚子，还能塑造好腹肌。那么，接下来，小编小……

肚子的冗肉让很多男性朋友困恼。而很多男性朋友一般都会选择运动减肥，不仅可以减掉大肚子，还能塑造好腹肌。那么，接下来，小编小编就教男性朋友练什么运动可以减掉恼人的大肚子啦。

一、拱背运动

1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

二、体侧屈运动

1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

三、双腿收腹运动

躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

四、着地运动

这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

五、健腹轮运动

健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

上述运动不仅减肥效果好，还动感十足，男性朋友就不用担心减肥无赖哦。但是，小编小编温馨提示：除了运动减肥外，饮食还是十分重要的。所以，想拥有迷人身材的朋友一定要注意自己的日常饮食喔。