小编导读：以往的时候总听人们说起宅女如何如何，而现在宅女已经过时，又开始提起宅男。宅男同宅女一样，常宅在家里缺乏运动，所以就容易导致肥……

以往的时候总听人们说起宅女如何如何，而现在宅女已经过时，又开始提起宅男。宅男同宅女一样，常宅在家里缺乏运动，所以就容易导致肥胖。而宅男肥胖之后，当然也是想方设法的来减肥，宅男如何减肥呢?我们给大家介绍宅男减肥妙招。

宅男减肥可以根据以下的方法进行：

一、刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!

用餐结束记得洗碗，别忘了家务宅男一定要有勤快干净的一面。刷碗时请选择扎马步的姿势，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。这样既避免了水池偏低，要长时间驼背所带来的腰肌酸痛后遗症，还同时强化了你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的肌耐力。

二、沙发并非只为你的屁股效力。

沙发是用来坐的，没错。沙发只是用来坐的，大错!在沙发上能做的健身运动数不胜数。侧躺看电视的时候可以做大腿抬举运动，收紧大腿内侧赘肉。平躺休息时可以做仰卧起坐，收紧腹部。靠着看书时可以单腿平放在沙发上，做侧向拉筋训练延展肌肉线条……只要你肯做，沙发会毫不犹豫地帮助你。

三、别忘了睡前运动，我们指的是单人练习。

床上运动有很多种，这次我们说到的是单人训练中最有效的一种，请停止意淫。首先，侧躺于床上，单臂弯曲支撑身体，双腿并拢，脚部用力，保持身体平衡。慢慢将腰部抬起，身体侧向挺直。重复这个动作10 次，转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌，令你的腰围在短时间内缩水，拥有迷人腹肌。

宅男减肥法其实也有很多，除要运用以上的运动减肥外，还可以利用饮食减肥，比如说像海带、白萝卜等都是减肥的最佳食品。所以宅男们，如果能够将饮食与以上的运动减肥结合，减肥效果会更好。