小编导读：宅男常宅在家里，就容易发胖，比如说像腹部就容易长赘肉。当然腹部要是长出赘肉来是非常影响宅男形象的，所以此时就得要采取减肥的方……

宅男常宅在家里，就容易发胖，比如说像腹部就容易长赘肉。当然腹部要是长出赘肉来是非常影响宅男形象的，所以此时就得要采取减肥的方法将腹部赘肉消耗掉，下面我们就给大家介绍宅男减肥的减腹运动法。

宅男减肥的减腹运动法：

一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次美容减肥，若做100次效果会更理想。

二、身体躺平快速减肥，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

宅男运动减肥的误区：

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

宅男减肥可以采取以上的减腹运动就能够帮助宅男轻松的减掉腹部赘肉，同时小编专家还介绍，宅男在通过运动减肥方法减肥的时候，一定要注意以上的两大误区，避免这些误区而影响到身体的健康。