小编导读：造成男士们肥胖的原因有很多种，其中影响最大的就是不注意日常饮食，经常暴饮暴食、吃很多的高脂肪的食物。所以，想要减肥的男士们需……

造成男士们肥胖的原因有很多种，其中影响最大的就是不注意日常饮食，经常暴饮暴食、吃很多的高脂肪的食物。所以，想要减肥的男士们需要改变的自己的饮食习惯，多吃对身体有益的食物。下面，小编就给男士们介绍三款减肥好食谱。

①麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有 饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷 上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪 怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

②野生三文鱼

鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给三文鱼 加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平 底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。

③蓝莓

所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到 切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓 吧，在上面撒些麦片，再加点 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

男士们想要健康轻松减肥，就需要试一试小编给大家介绍的这三款食谱啦。以上这三款食谱的食物比较清淡有营养，有益于人体的肠胃道的健康，能够有效减少脂肪的堆积，是男士减肥的好食谱哦。