小编导读：宅男减肥如何能达到饮食与运动结合?宅男常呆在家里，不会受到工作压力，这样就容易发胖。我们知道肥胖会给人们的身体健康造成伤害，……

宅男减肥如何能达到饮食与运动结合?宅男常呆在家里，不会受到工作压力，这样就容易发胖。我们知道肥胖会给人们的身体健康造成伤害，所以宅男发胖之后，就可能引发一些慢性疾病，因此对于宅男一定要想办法减肥。而有的宅男运用饮食减肥，有的宅男运用运动减肥，下面我们就给大家介绍饮食与运动结合的减肥法。

宅男减肥食谱有哪些?

减肥食谱一：

早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱二：

早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

减肥食谱三：

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

宅男减肥运动有哪些?

1.颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。 每次运动时间应掌握在40-60分钟。

宅男减肥可以通过以上的饮食与运动相结合的减肥法，就能让宅男达到彻底减肥的效果。另外，还要提醒宅国，在减肥的时候一定要有充足的睡眠，对减肥有着很大的帮助，因为睡眠充足也是一种有效的减肥法。