小编导读：肥胖成了社会性问题，特别是男性朋友为了应酬而形成的啤酒肚。想要有效减肥却苦于没有时间来运动减肥。不用担心，饮食同样是减肥的关……

肥胖成了社会性问题，特别是男性朋友为了应酬而形成的啤酒肚。想要有效减肥却苦于没有时间来运动减肥。不用担心，饮食同样是减肥的关键，接下来，小编小编就给男性朋友介绍一下有哪些减肥食物帮助大家有效减肥啦。

1.米饭防止肌肤干燥

米中富含的维生素A、E和B族维生素、氨基酸和盐酸，能有效防止肌肤干燥，防止肌肤衰老，同时能抵抗色素沉着。大米也是B族维生素的主要来源，是预防脚气病、消除口腔炎症的重要食物。米汤能刺激胃液的分泌，有助于消化，并对脂肪的吸收有促进作用。温馨提示：不好消化，不宜多吃。

2.菌类调节免疫系统

高蛋白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纤维……食用菌集中了食品的一切良好特性，具有增强免疫力、抗辐射、抗衰老等功效。蘑菇里含有的硒，是女人的“美容圣品”，可以促进皮肤新陈代谢和抗衰老，预防皱纹产生。美国自然疗法医学专家杰西卡·布莱克指出，蘑菇是强有力的免疫系统刺激物和免疫系统调节器。温馨提示：仔细分辨菌类是否有毒。

3.红酒提升气色

红葡萄酒含有200多种对人体有益的营养成分，糖、有机酸、氨基酸、维生素、多酚、无机盐等对人体非常有益。酒中含有的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老及预防血小板凝结成血管阻塞。手脚冰冷的女性，可以用红酒促进血液流通，让整个人的气色好起来。对有轻微贫血的女性，红酒可养气活血、养颜美容，使皮肤变得有弹性。温馨提示：每天一杯即可。

4.燕麦减少脂肪

燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减去体内多余的脂肪。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，能延缓衰老，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。温馨提示：生燕麦不易消化。

上述食物随处可见，所以男性朋友就不用抱怨减肥难啦。但是，小编小编温馨提示：真正有效的减肥还依赖于良好的生活习惯啦。所以，抽烟等等坏习惯是减肥的男性朋友万不可取啊啦。