小编导读：当今职场上，不少已到中年的男士都开始显露出肚腩了，夏天一到，在白衬衫的映衬下顿时便尴尬了。那么有没有什么方法适合男士去减去肚……

当今职场上，不少已到中年的男士都开始显露出肚腩了，夏天一到，在白衬衫的映衬下顿时便尴尬了。那么有没有什么方法适合男士去减去肚腩呢？小编将给与这些朋友一些指导。

俯卧撑

每组15次，3~4组，组间休息１分钟。

所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。

主练肌肉：胸大肌。

正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至９０°后还原。

易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。

俯身划船

每组15次，3~4组，组间休息１分钟。所需器械：哑铃。主练肌肉：背阔肌。正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上

另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。

侧平举

每组15次，3~4组，组间休息１分钟。

所需器械：哑铃。

主练肌肉：三角肌。

正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。

易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。

这三组动作可以每天下班后在家练，整个过程不会超过一个小时，但只要你坚持一个月，你的肚腩就会瘦下去，坚持半年你的三角肌就会出现，到时你再穿上白衬衫，那是帅呆了！