小编导读：说起来零食估计是很多女生的最爱，有些女生不吃饭也要吃零食，但是这样的做法是十分不合理的，其实零食也有健康和不健康之分，吃……

说起来零食估计是很多女生的最爱，有些女生不吃饭也要吃零食，但是这样的做法是十分不合理的，其实零食也有健康和不健康之分，吃健康的零食对身体是有益的，现在看看零食怎样吃才健康？

上等零食 适当吃坚果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等

①核桃、板栗和花生等零食含有丰富的B族维生素和不饱和脂肪酸，适当摄入可以调节血脂;

②全谷物能量棒可以在加班或运动后吃一些，有助补充能量或者恢复体能;

③大枣、葡萄干、桂圆干等天然果干营养素密度较高，可以常吃。

提醒：坚果或是果干吃的时候最好不超过一小把，不然就可能摄入太多的脂肪和能量。

中等零食 回避吃高盐、高糖和高油的零食

三高的零食不仅口感好，很多外表也很美丽，让人欲罢不能，但这类零食一周吃不要超过三次，能不吃就不吃。

①体重超重、血脂较高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者只吃一小块作为加餐;

②薯片类膨化食品更是要少吃，多余的油脂和盐都会加重身体负担;

③海苔属于高盐分零食，一天吃4~5片就够了，吃多了会导致盐分摄入超量。

下午的时间坚决不要吃零食，因为下午的时候吃零食身体会消耗不了其中的能量，吃了可能会引起发胖的问题，同时要注意一些没有质量保证的、小厂生产的零食千万不要随便吃，一不小心就会出现食物中毒问题的，肚子饿加餐要以健康零食为主。