一、老寒腿怎么过冬

二、防治老寒腿有哪些误区

三、老寒腿预防方法

老寒腿怎么过冬

1、老寒腿怎么过冬:保暖防受寒

膝关节炎属于中医学痹症的范畴。“痹者闭也,痹阻不同也。”主要是感受到自然界的“风寒湿”邪等有关,自然界气候降低常常诱发膝关节炎疼痛发作,因此对于膝关节炎在冬季第一要注意的就是保暖,防止风寒湿等外邪侵入,可以预防疼痛发作。

老人家在气温低于20℃的时候,佩戴护膝,但一定要松紧适度,防止过紧引起血液循环不畅导致下肢肿胀。另外,晚上坐着看电视、打麻将等活动时,最好在双腿上搭一条毛毯,能给双腿御寒。

2、老寒腿怎么过冬:直抬腿5分钟

针对膝关节软骨损伤而言,常常是由于运动方式不当(比如经常爬楼梯等)或者膝关节周围的肌肉力量不够,再加上随着年龄增加,软骨逐渐磨损而发生。

因而,首先要避免过度磨损膝关节,比如少爬楼梯、少打太极拳、少爬山等,不然过度使用关节,就会让软骨过早磨损完。同时,老年人还要加强双腿的肌肉力量训练,如坐位直抬腿锻炼,如果保持这个姿势达到5分钟以上,说明腿部肌肉力量足够,经常这样锻炼,可以让膝关节上下楼不适症状得到明显缓解。

3、老寒腿怎么过冬:房间注意保持温暖、干燥

房间注意保持温暖、干燥,避免居处湿地。建议进行非负重的有氧运动。注意进行股四头肌的锻炼。患了老寒腿,不能任由其发展加重,应求助风湿科医生加以治疗。可以对症应用一些消炎镇痛的药物,配合营养软骨药物。

防治老寒腿有哪些误区

对于老寒腿的防治,存在两个误区。

误区一:老寒腿治好了不会再犯。很多患者都是因为在阴湿寒冷的环境下工作或生活而患上老寒腿的,经过治疗,病情好转,甚至症状完全消失。但老寒腿是一种“环境病”,一旦遇上诱发此病的气象环境,很容易复发。因此,在冬季,老寒腿患者尤其需要注意做好腿部的保暖。值得注意的是,有些怕热的老寒腿患者,夏天也会犯病。因为他们喜欢长时间呆在空调的环境里,而空调房间的冷空气总在最低层,加之墙体温度很低,有老寒腿毛病的下肢,自然就遭殃了。

误区二:哪儿疼就锻炼哪儿。老寒腿是一种慢性病,适度的体育锻炼可防止肌肉萎缩,增强腿部肌肉的力量。如打太极拳、慢跑以及做体操等,活动量以身体舒服、微有汗出为度,贵在持之以恒。老寒腿的主要症状,多为膝关节疼痛,所以有些患者就把锻炼目标瞄准膝关节,经常以半蹲姿势作膝关节的前后左右摇晃动作。其实这样做是不科学的,因为半蹲时膝关节所承受的压力最大,摇晃反而加重磨损致使疼痛加重。患者可采用药物、针灸、按摩等方法治疗膝关节疼痛。

老寒腿预防方法

“老寒腿”的发生,多是受风寒湿侵袭。因此,在防治方面,不论老人还是年轻人,都要注意保暖,特别是膝关节的保暖防寒,要避免过度疲劳,坚持每天用热水泡脚。应用这些方法时注意掌握好度,首要原则是保证关节部位血液循环和活动自如。

在加强保暖的同时,要坚持适度合理的体育锻炼,防止肌肉萎缩,还增强腿部肌肉的力量,但注意要尽量少做会加重关节负荷的运动,如散步、游泳、骑车和跳舞等。秋季是爬山登高好时节,但是对于膝关节骨关节炎患者来说,不适合爬山,还须避免爬楼、跳跃等剧烈运动。

平常饮食可注意温补,牛奶是不错的选择,但补钙不可盲目,过量补钙也会造成关节疼痛。

年轻女性要提高健康意识,秋冬季节最好加穿厚棉袜。体弱早起者应注意膝盖及腿脚保暖,一旦出现“老寒腿”的症状,如疼痛、酸胀、关节活动不灵等,应立即到医院治疗,以免病情加重。