站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，这样你就可以在困倦或提不起精神时采用站立这种方式了，既醒盹又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。这里的“站着”不单纯指站立，其中也包括接近于站立的姿势。其中也包括站着“那个”，后面的内容会讲到。 德国风靡站立减肥法在德..

现在的人，都开始讲究养生了。而养生，自然就少不了运动了。下面和大家一起看看什么运动最适合女孩子呢。 运动方案一：滑冰大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗­夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群..

低血压在中医属“眩晕”、“虚损”等范畴。临床上可分为气阴两虚、阳气不足两种类型。辅助治疗低血压，除辨证选用食疗方外，还可按以下方法做做健身操，效果较佳。预备姿势：仰卧位，双臂自然伸直放于身体两侧，双腿自然伸直并拢，全身放松。第一节：头向右转，右手掌放在左下..

1.细嚼慢咽排毒在吃饭的时候，多咀嚼几次，有排毒的作用。这是因为多咀嚼能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。2.肠胃蠕动排毒将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹处。这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃..

背和脚看上去虽然离得很远，但足底肌膜、小腿肌肉与背部及颈部肌膜都有关联，如果常常腰酸背痛，可以试试把网球或者高尔夫球放在脚底，从脚趾到足跟缓慢滚动按摩二至三分钟，就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。 ..

“膳食金字塔”很多人不陌生，就在近日，台湾推出了“运动金字塔”。这个五层塔中，从家务劳动，到走路、打球都有一席之地。从健康养生角度来看，该宝塔比较科学，特别考虑到了老年人的身体状况。在宝塔的基层是做家务等生活劳动，很科学也很实惠。第一层：生活中的运动这类活..

早起花间走夏季要避免大汗淋漓，以免汗液过多流失导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。但是，不运动也不利于心脏健康。怎么办呢？不妨在夏天最凉爽的清晨起来，到住所附近的林荫花间处散散步，让身体微微出汗，能颐养心神，有助于体内阳气的升发，推动血液循环，增强新陈代谢功能。午睡转眼睛很多..

步行能增强人的心血管机能，改善血液循环。坚持步行锻炼，有益于防治肥胖病。特别在空气清新的户外散步，能改善人体神经功能，使大脑放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲劳、得到积极性休息，可提高工作效率。普通散步法适合不同的年龄层，没有什么动作要求，既简便又放松。锻炼者可在早晨、晚..

近日，国务院公布了第三批国家级非物质文化遗产名录，中国传统体育项目华佗五禽戏名列其中。南京市中西医结合医院中医治未病专家徐大成副主任中医师介绍说，五禽戏是中国民间广为流传的、流传时间久远的健身方法之一，在炎热的夏季，练习五禽戏也有很好的养生保健效果。徐大成介绍说，五禽戏分别是..

在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，经常蹲蹲能提高心肺功能和体力。以下四招蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，不受时间和空间的约束。借物蹲 练习者将自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。..

冬季是心脑血管疾病的高发季节，那么如何运动以减少发病率呢?高血压患者：适当运动有助于高血压病的治疗。高血压病患者可选择体力负担不大，动作简单易学，不过分低头弯腰，动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目，并量力而行，由简单到复杂。但运动治疗是高血压病治疗的辅助方法，不能替代药物。如果患..

骨盆倾斜：挺直上身坐立，用力将骨盆向后推，保持3秒钟，然后放松。这样可以收缩、拉紧腹肌，改善驼背。下巴后顶：挺直上身坐立，用手指将下巴用力向脖子处推，注意头部不能倾斜、下俯。这一锻炼能帮助活动脊柱，克服头部前倾的坏毛病。背部后仰：每天伏案工作的人，脊柱长时间处于弯曲状态。时间久..

夏季来了，让你的身体动起来吧，让全身的骨骼和肌肉都舒展开来，振作精神。对于不同的群体，运动方式也不一样。但是，无论哪个群体，夏日运动都要遵循三大原则：“热身——运动——整理”。慢性病人群运动不能停对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发..

慢运动通常是指一些强度较小、节奏较慢的适宜长期练习的休闲体育项目，比如瑜伽、太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等。舒缓的动作不仅能消除疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力，调整身心平衡。慢跑 慢跑最容易，对场地要求较低，慢跑的时速也没有固定要求，每小时5~10公里都可以。还可..

在公园、广场等公共场所，经常能看见一些人配合着音乐练习太极拳。一边听音乐一边打太极拳，能够增加动作的节奏性，增加观赏美感。但事实上，它不仅不能增强锻炼身体的效果，有时候甚至会让锻炼效果大打折扣。如果仅仅是作为锻炼健身，而不是表演练习太极拳的话，不配音乐、自己一个人练习效果会更..

散步能够缓解压力、强健肌肉、加快血液循环，有助于多种疾病的防治。如果给散步加点难度和花样，其强身健体的效果会更好。集中注意力散步时要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。负重走出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满..

在锻炼时应要将量与强度掌握好，强度大量应减少，强度适中，则量可加大。以下的原则供您参考。1、通过精神状态来控制：锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状。相反，则说明锻炼负荷过大。2、通过锻炼的出汗量来控制：一般来讲，进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明..

1. 在水中快走。2. 迅速热身。在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段..

高血压病系多发、常见病，多与遗传家族史，情绪易激、体形肥胖、年龄升高、精神紧张职业、吸烟饮酒嗜好者有关。为此，笔者为高龄老年人支几招。适当锻炼身体。有关资料统计，高血压患者，经锻炼身体持续一个月上者，接近80%的达到正常标准。要经常散步，慢跑，练习太极拳等，以增加血液循环，加快新..

生命在于运动。运动可促进血液循环、降低胆固醇生成，并能防止肌肉、骨骼与关节僵硬的发生，运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，燃烧脂肪，收到减肥效果。高血压患者适当运动，还可起到降血压作用。但运动要量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。高血压患者运动需避免六大误区：一、清晨..

据媒体报道，研究表明，对亚高血压患者来说，与单次长时间锻炼相比，多次短时间运动可以更有效地降低血压。美国印第安纳大学的塞荣﹒帕克博士及其同事发现，每隔1小时骑10分钟自行车，连续4次之后，降低血压的效果比单次骑1小时的效果更好。研究者们让20个人做4次短时间锻炼，1周后做1次长时间锻炼..

高血压病的治疗，除药物治疗外，还有非药物疗法，包括减肥、少盐饮食、不饮酒、运动等。高血压病的运动疗法一般仅限于中青年人高血压病初期，对于高血压病中晚期及老年高血压病患者来说，应以药物防治为主，运动治疗为辅。且运动方式应在医生指导下根据个体情况量力而行。健康人和高血压病人的锻炼..

有意识地锻炼舌头，便可以让舌头来操纵健康：每天早晨，洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进各10次，然后，舌头在嘴巴外面向左、向右各摆动5次。坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾，先由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，目视前方，反复操练3～5次。..

当一些女士羡慕“骨感美女”时，很多“骨感男士”却一直陷在“无论怎么吃，我怎么都胖不了呢”的困惑中。在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但最终很多人会以“天生就是瘦人”的理由而放弃。专家指出，肌肉增长的原理可以..

三浊是指浊气、浊水和宿便，要想保持健康，应该保持三浊的排泄通畅，采用推腹的方法可以促进三浊的排放，但是手法一定要正确，专家说，有些人推腹后反而出现肚子胀气、便秘的现象，很大的原因是在于手法上的错误。推腹的正确手法是：沿胃肠的走行，从心口垂直捋下，用双手按顺时针方向对腹部用掌推..

很多人为健身愁，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。走路，特别是快走，是最好的有氧运动。走路养生最省钱首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒..

游泳被称为最好的减肥和增强体质的锻炼方法。不过，市民要注意，游泳有三宜四不宜。游泳前后宜适当饮水游泳是有氧运动，消耗能量和体液，使血液浓缩，所以即使不感到出汗，也应适当补充水分。游泳前要准备水或饮料，游泳前后喝一些，适当补充体内丢失的水分。但游泳后不宜马上大量饮水，否则会给循..

由于种种原因导致的关节炎困扰着很多的朋友，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌，其丧失关节保护性软骨的几率将下降６０％左右。..

夏天白天变长了，很多人晚饭后愿意出门走走。不要以为跳集体舞的只有老头老太太，细心的人一定可以注意到，在街头热闹的舞蹈行列中，常有姑娘小伙，甚至小孩的身影。您别小看这小小的几步，它对我身心健康可是益处多多！跳舞能促进新陈代谢，增强身体的协调性和灵敏性，不知不觉中使皮肤更红润、身..

也许人们已经忘记了中国的一句古话：“走为百练之祖。”走路是人类的基本活动，同时也是一种锻炼身体、保持身体健康的最佳途径。WHO也曾明确指出：“世界上最好的运动是步行。”工作之余，在优美的自然环境中轻松行走，呼吸新鲜空气，松弛一下紧张的神经，让疲惫的身体回归到放..

西医，主要靠吃药降压；中医则在吃药之外，还有穴位按摩可以起到同样的作用。不过，由于多数人都不是专业人士，难免认穴不准，不妨换个方式，化繁就简。专家说，中医学认为，针灸按摩通过疏通经络，调理脏腑，平衡阴阳达到降压的目的。而脚踝以下分布的很多穴位都有助于降压，例如昆仑穴，位于脚踝..

放松降压操是一种简单易学，治疗高血压病行之有效的方法。它通过姿势、意识和呼吸的锻炼达到降压的效果。“生命在于运动”，法国学者伏尔泰留给后人的名言，同样适用于高血压患者。适当的运动有助于控制血压，减少高血压并发症，巩固治疗效果。放松降压操是一种简单易学，治疗高血压病行..

这种方法主要使血管先收缩后扩张，对改善血管舒缩功能有一定帮助，但应注意冷热要适中，尤其对老年患者，避免因血管舒缩导致血压忽高忽低。近年来，媒体上报道过一些生活中比较新颖的辅助降压法。这些方法究竟有无道理?就让专家告诉您吧。生活中的辅助降压法方法1：晒太阳降血压《健康时报》曾经报..

转脚腕的方法很多，姜良铎表示，可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动；一般每次左右各转100下，早晚各一次。俗话说，“人老脚先衰，养生先养脚”。经常转动脚腕子，并按摩踝部至脚底的一些穴位，能起到降低血压、..

研究人员说：“我们以前不知道短距离散步的效果会更好。过去的研究报告都表示，对血压不稳定的人来说，长距离、持续的散步具有更好的降压效果。一项最新研究发现，每天进行四次短距离散步的降血压功效比每天进行一次长距离散步的效果更佳。在《高血压杂志》上发表的报告称，研究人员对20名处于..

下半身肥胖让许多MM烦恼，有一种原因可能并不是因为你贪吃，而是“骨子里”的问题而已。没关系，下边的这套动作就是针对你的下半身骨骼来进行校正，相信找对原因的你，下半身会有一个惊喜的变化。 一、骨盘歪斜下腹部屯积脂肪具体做法：1、 如果你本身并不胖，但是却有个突出下腹的..

运动减肥有很多误区，有时候一个朋友传授他个人的健身经验，一传十，十传百。但是，这些健身经验并不是对每个人都适用的。更坏的是，有些运动减肥方法其实对你的减肥是会产生反作用的。小编现在就要带领大家去破除迷信，建立正确的运动减肥方法。 运动疑云1：在跑步机上跑步比在马路上跑步更加省力..

“生命在于运动”，运动（运动食品）真的能帮助每一位女性（女性食品）实现她的梦想：健康、聪明、美丽、真的可以使女性魅力无限、生活美满、幸福常在！体质锻炼真的是开启女性魅力的一把金钥匙！ 运动方案一：滑冰大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗­夏天的时候，..

减肥是一个永恒的话题，在琳琅满目的减肥药物和减肥食品充斥眼球的时代，运动减肥无疑是最安全，也是最省钱的方法了。但是，也有一些朋友会理直气壮地说：“我没钱，所以没那么好的条件到专门的健身场所去消费健身。”对于说这话的朋友，我可要批评你了。谁说健身就一定要到那些需要花钱..

随着科学技术的发展，有关运动健身的研究不断增多，一些新的理念取代了旧的理念。对此，喜爱健身的人往往心存疑惑。近日，美国某网站结合国际最新研究，采访权威专家，对9个流行的健身观念，辨析对错，并加以分析。 1、有氧运动最耗热量？错。传统观念认为，有氧运动最消耗热量，多项最新的研究结..