一、怎么按摩乳房

1. 怎么按摩乳房

2. 乳房的自我检查

3. 对乳房好的食物

二、乳房保健的动作

三、日常如何预防乳房疾病

怎么按摩乳房

1、怎么按摩乳房

环形按摩:双手置于乳房的上、下方,以环形方向按摩整个乳房。螺旋形按摩:一手托住乳房,另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。指压式按摩:双手张开置于乳房两侧,由乳房向乳头挤压。横向按摩:目的是使乳房内维持良好的血液循环状态。基本方法就是活动乳房的基底部,鼓起的部位(乳腺体)则不必搓揉。

一只手横放在另一侧乳房上,另一只手压在该手上,双手重叠用力向胸中央推压乳房按摩。将双手手指并拢放在乳房斜下方,从乳房根部振动整个乳房,然后用双手将乳房向斜上方推压按摩。从下面托起乳房,用双手向上推压乳房。以上按摩时双手必须握住整个乳房,动作幅度要大如感到乳腺团块从胸大肌上消失则有效,但严禁乱揉捏,以免乳腺受伤。

2、乳房的自我检查

观察法,脱去上衣,在明亮的光线下,面对镜子做双侧乳房视诊:双臂下垂,观察两边乳房的弧形轮廓有无改变、是否在同一高度,乳房、乳头、乳晕皮肤有无脱皮或糜烂,乳头是否提高或回缩。然后双手叉腰,身体做左右旋转状继续观察以上变化。乳头出现不正常内陷。左手放在头后方,用右手检查左乳房,手指要并拢,从乳房上方顺时针逐渐移动检查,按外上、外下、内下、内上、腋下顺序,系统检查有无肿块。

3、对乳房好的食物

西红柿中的“番茄素”不仅有抑止细菌生长的能力,还可以有效抑止肿瘤细胞的生成,可预防乳腺癌。亚麻籽中含有木酚素,是植物雌激素的主要类型。橄榄油质量最好,富含抗氧化剂和植物营养素,可减少自由基生成,减少癌症发生。十字花科蔬菜含有一种被称为硫配醣体的硫化合物,具有强抗氧化性。深色绿叶蔬菜中的叶黄素和玉米黄质有助于降低患乳腺癌的风险。豆类及豆制品富含植物蛋白,营养丰富,含有钙、铁、维生素B等。

乳房保健的动作

1、弓步拉绳:两腿一前一后呈弓步站立,两手分别握住一根拉绳的两个手柄,后脚踩住拉绳中部。

2、推实心球:摆好做俯卧撑动作的姿势,左手按在一个实心球上,右手按在地板上。双腿并拢,提胸收腹。

3、交叉上举:双手握住身体对侧方向的拉绳另一端,这样,让拉绳交叉在身体前方,手放在身体两侧。

4、胸前传球:双手将一只实心球握在胸前。下腰部紧抵地板,借助腹肌力量,双手将实心球用力向上抛出。

5、展臂后拉:双脚踩住一根拉绳中部,双手分别握住拉绳两端的手柄。两臂垂于身体两侧,身体下蹲,腰部微曲,背部保持平直。

6、高举哑铃:双手分别握住两个哑铃,举在稍高于两肩的位置,然后将哑铃举过头顶。

7、俯卧撑:面朝下俯卧在地板上,两手支地,稍宽于两肩。胸腹收紧,身体平直,双臂用力伸直,将身体缓缓撑起,然后屈臂,将身体降至原位。

日常如何预防乳房疾病

1、正确穿戴胸罩:胸罩不可过松或过紧,如果胸罩太大,起不到支托乳房的作用,而太小会妨碍乳房的发育,合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围,即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗,冬天每周至少换二次,以保持乳房的清洁。

2、适当运动:驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上,双手置于膝盖上,举起双手到垂直位置,头、手尽量向上伸,但腰部必须保持直立。并且平时要经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动,每天早晚仰卧在床上。

3、温水冲洗胸部:沐浴时以莲蓬头冲洗胸部,使用温水,每次至少冲洗1分钟,促进胸腺发育,刺激血液循环。这样不仅能保持清洁,还能增加乳房的柔韧性,预防下垂。

4、每天按摩乳房: 每天仰卧在床上,用双手按摩乳房。