怎样预防节后综合症

2017-02-04阅读：9287 学员编辑 收藏

小编导读：怎样预防节后综合症？怎么感觉除夕夜刚刚过完，假期就结束了呢？上班第一天你是否感觉倦怠，工作效率低呢？那么怎样预防节后综合症？下面一起来看看吧。

怎样预防节后综合症

春节是中国人传统的重要节日，同时也是一年之中为数不多的长假。而许多的人在这样的节假日过度的娱乐没有及时的“收心”的话，很可能会患上节后综合症（也称假期综合症）。

节后综合症的人们会感到对提不起精神，不想上班。下面就给您支几招，让您“满血复活”：

1、饮食宜清淡

春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，消化不良，出现异常的饱胀感、食欲减退。节后要注意多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

2、调整作息

春节期间，有的人会熬夜守岁，有的人会通宵打牌，还有的奔波在旅途，生物钟被打乱，导致上班后整日精神不振。补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

3、适度运动缓解压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办？适度的运动或许可以帮你。“吃”与“动”是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态。运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

4、节后工作强度不宜过大

节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

5、调整自身心态

自我调整最关键。春节长假后，大家在进行工作时应循序渐进，不要给自己太大压力，可以采取一些适合自己的方式调节心态，例如通过听一些舒缓的音乐，读书阅报等方式保持轻松自然的心态。

专家也提醒大家，大多数人的节后综合症可以在一周的时间内自行调整过来，如果长时间症状无法缓解，应及早就医，寻求帮助。

那么节后综合症有哪些症状？下面给大家介绍节后综合症的4大典型症状，供大家参考。

节后综合症症状

1、作息时间不按时，睡眠紊乱。

通宵熬夜，长期玩乐，假日丰富多彩的生活会打乱平日的作息时间，生物闹钟也会一下子被改变。作息时间的紊乱会打乱了人体正常的生物钟，也因此造成了神经系统的紊乱。

2、厌倦职场工作。

因为在长假里对自己的假日生活没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经被完全打乱了。上班时间的朝九晚五生活让人们一时转化不过来。

3、食欲不振，神经性厌食。

假日里经常吃喝玩乐，容易出现暴饮暴食的情况，很容易造成消化不良。

4、心情忧郁，精神不振。

假日生活会有新朋好友的陪伴，假期结束后，又回到平静的日常的生活，因此会感到孤单、无聊甚至抑郁。

事实上，“节后恐惧症”不仅存在于中国，也是美国、日本等国家的“常见病”之一。节后综合症为各国“流行病”，下面一起来看看吧。

节后综合症为各国“流行病”

1、美国

蓝色在英语国家有“忧郁”意味，星期一常常紧挨着假日而来，美国人把假日后的星期一叫做blueMonday（不开心的星期一）。据报道，美国国殇日长假结束后，有些人可能患上“节后综合症”，上班提不起精神，甚至出现头痛等症状；而一些独居老人长假过后子女儿孙们离去，孤独感更强。

2、澳洲

报道称，在澳洲，“蓝色星期一”是指圣诞节+新年长假后，1月的第3个星期一。这也是一年之中最令人害怕、最使人抑郁的一天。调查显示，约3/4的18岁至24岁年轻澳洲人在长假之后更不愿意工作。65岁以上的被调查人数中，仅有1/5人不想回到工作岗位。

3、日本

新年是日本一年中最重要的节日之一，经过数日的连休，不少上班族在社交网络上表示很难立即从“休假模式”切换到“上班模式”。“不想去上班”已经成为日本社交网络话题排行榜上的热门。

“不想上班是一种病，一这样想，马上就觉得自己开始发烧。”有日本网友表示，“虽然还有5分钟就到公司了，但是我真的不想上班。我没办法重回社会了。”

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