一、产前阵痛呼吸法

二、缓解阵痛的方法

三、阵痛的种类

产前阵痛呼吸法

1、胸部呼吸。在宫颈口刚刚打开时,准妈妈会体会到阵痛的初次来袭。这时候,不要慌,放松你的身体,用鼻子深深地吸口气,尽量挺起胸部,好像把这口气暂时储存在胸部一样,然后用嘴吐出这口气。

2、“嘻嘻”式浅呼吸。当宫颈口开到3-7厘米时,阵痛几乎三四分钟一次。这时候,努力放松身体,集中注意力,用嘴吸一小口气,暂时储存在喉咙,然后轻轻用嘴呼出,就像欢快地笑着,发出“嘻嘻”的声音似的。

3、喘息呼吸。当宫颈口几乎完全打开时,阵痛每隔1分钟左右出现一次。这时,准妈妈先深呼气,然后深吸气,接着迅速连做4~6次浅呼气。

4、哈气。这时候,强烈的疼痛几乎让准妈妈难以忍受,但也不要喊叫,喊叫不但会消耗你的体力,而且对分娩毫无益处。应该先深吸气,然后快速有力地连吐四口气,接着使劲吐出所有的气。

5、推气。此时胎宝宝正在努力向宫颈口移动,准妈妈要用力把肺部的气向腹部下压,呼气要迅速,接着继续吸满满口气,像大便样,努力将气向腹部下压,直到分娩结束。

缓解阵痛的方法

1、来回踱步。当阵痛还刚开始,还不是特别强烈的时候,活动一下身体会比一直躺在床上舒服,下床在病房内走走还能调和一下情绪。

2、体重压在墙上。将双臂伸直压着墙壁,把所有的体重压在墙壁上,由于此姿势是站立的方式,因此有帮助胎儿降落的效果。

3、膝胸卧姿。采俯卧姿势,两手臂贴床面,脸侧贴地面,双膝弯曲跪着与大腿成垂直状,注意臀部应抬高,胸部与肩部尽量贴于床垫,双腿分开与肩同宽,以避免腹壁肌肉受到压力,此种姿势可促进骨盆腔之血液循环。

4、跨坐在椅子上。将两脚张开跨坐在椅子上有利于产道的扩张,同时还能减轻腰部的负担。可将身体略微前倾,把体重负荷在椅背上,注意不要用有轮子的椅子,也不要过度使力前倾,以免摔倒。

5、侧卧。如果孕妈咪是在晚上经历阵痛,可以在床上选择侧卧的姿势。

6、用物品转移注意力。如果精神全都集中在“我很痛、我很痛”这件事上的话,只会让自己陷入疼痛的情绪。所以,用各种物品来转移自己的注意力,让自己的焦点不要放在“肚子很痛”的认知上,会放松很多。听音乐、看杂志、打电话都是不错的选择。

7、呼吸法。这个阶段可以采取慢而深的慢呼吸,或是浅呼吸,即当阵痛强度增加后,根据宫缩的长短,调整呼吸,采用短而快的呼吸方法。

8、温水淋浴。你温水确实能帮助缓解阵痛,有些孕妈咪在宫口开大到五六厘米的时候,把自己泡在浴盆或水池中放松,这样宫口很快就开全了!

9、吃东西。持续地用力、阵痛会消耗很多精力,要注意补充足够的水分,使用可弯曲的吸管较方便饮用。别忘了要吃点东西,因为从阵痛开始到子宫颈开全,大约要历经10～12小时的备战过程,所以最好在阵痛还轻微时就要先填饱肚子。

10、暖脚。身体如果很凉的话血液循环会变得不好,疼痛也会加重,产程就会减慢。可以穿袜子或是足浴让脚暖和起来,也可以抱个热水袋或是暖手宝。脚暖不光能改善全身的血液循环促进阵痛,还能让自己放松,达到缓解疼痛的效果。

11、按摩穴位。在小腿的内侧距离脚踝大约四指的地方就是三阴交穴,试着让这里温暖或是按压它,有缓解阵痛的作用。

阵痛的种类

1、收缩痛。子宫收缩引起的疼痛主要发生在下腹部,有时也发生在大腿内侧或脊柱上面。宫缩痛和月经期的痉挛性疼痛在感觉上比较相似,只是强度更大。

2、拉伸痛。宝宝在通过子宫颈、阴道和会阴处等软产道时,这些部位会被拉伸,准妈妈就会感觉到组织和皮肤被拉伸的疼痛。

3、压迫痛。骨盆的肌肉和韧带布满各种接受压力和疼痛的神经末梢感受器。宝宝出生时,头部会压迫骨盆神经和骨头,使准妈妈的腰部、臀部、脚后跟等身体各部位都有被压迫的疼痛。