一、怀孕3个半月孕妇晚上能多吃吗

二、怀孕三个半月吃什么最好

三、怀孕三个半月的营养食谱

怀孕3个半月孕妇晚上能多吃吗

很多准妈妈除了三餐丰富的饮食之外,可能还会外加点心与夜宵。吃夜宵不但会影响睡眠质量,还会导致体重增加过多。准妈妈吃夜宵的危害有哪些呢?晚上怎样加餐才科学呢?

1、怀孕3个半月孕妇晚上能多吃影响睡眠

依照人体生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃夜宵之后,容易加强肠道的负担,让肠胃在夜间无法得到充分的休息。晚上吃多了胃胀,也可能会影响孕妇的睡眠质量。因此,大体上并不建议孕妇晚上吃多。

2、怀孕3个半月孕妇晚上能多吃无助胎儿营养

准妈妈认为要多吃,才能给胎儿更充足的营养。但根据调查事实发现,并不是这样的,因为在怀孕末期有高达85%的准妈妈都过胖,却有94%的胎儿体重没有相对增加。

3、怀孕3个半月孕妇晚上能多吃易导致肥胖

准妈妈夜间身体的代谢率会下降,热量消耗也最少,因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来,造成母子体重均过重的问题。还可能会导致产后恢复能力变差,无法恢复到怀孕前的正常体重,而需要产后减重。

怀孕三个半月吃什么最好

1、核桃

核桃内含亚油酸和亚麻酸,还富含蛋白质、磷、钙以及维生素A等,可以强化脑血管弹力,提高神经细胞活力,具有健脑优点。孕期前3个月是宝宝大脑发育关键期,所以孕妈在3个月前可以常吃核桃。

2、黄豆或豆制品

蛋白质有两大来源,动物蛋白质和植物蛋白质,多种豆类和豆制品,黄豆、青豆、黑豆、豆腐以及豆浆等,还有谷类和干果类食物都可以多吃。黄豆富含人8种氨基酸,它还有脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁和亚油酸等,是孕妇在前3个月的理想食物。

3、动物肝脏和莴苣

动物肝脏和莴苣富含叶酸,而胎宝宝生长离不开叶酸。所以,准妈妈最好在孕早期多多补充叶酸,一般每天需要摄取叶酸。0.4毫克,如果家族中有相关遗传病,则每天需要摄取4毫克。除了莴苣和动物肝脏外,瘦肉、深绿色蔬菜都富含叶酸。

4、含维生素C多的水果

准妈妈最好每天喝一杯新鲜的柠橡汁或橙汁,或是多吃一点绿色蔬菜和新鲜水果。可以每天服用维生素C500毫克,分一次服用或早晚饭后各服250毫克都可。准妈妈适当补充维生素C能维持机体血红蛋白的水平,还可预防感冒。准妈妈多食用含维生素C丰富的水果,生下来的宝宝,记忆力强、头脑清醒、思维敏捷,所以孕早期饮食胎教时可不能少了它。

怀孕三个半月的营养食谱

1、香菇蒸鳕鱼

用料:鳕鱼肉200克,胡萝卜50克,干香菇2朵,葱1小段,姜2片,生抽,盐各1小匙,黑胡椒粉,米酒各少许。

做法:将鳕鱼肉洗净,用盐抹交,片成小片,平铺在盘内,将菇泡发,去蒂洗净,切成细丝,将胡萝卜去皮洗净,切成细丝,葱姜洗净,切丝备用。在鱼上面撒上香菇丝,胡萝卜丝,葱丝,姜丝,淋上酱油,米酒,上笼蒸10分钟左右,撒上黑胡椒粉即可。

2、豆腐海藻鲜虾汤

食材:豆腐1块,虾10只,海藻1小撮,食盐、水、油适量。

做法:豆腐切块,海藻干放入清水中泡发半小时至完全展开;虾洗净剪去须,过油锅炒至变色。另起汤锅,加水烧开后放入超过的虾,然后依次放入海藻、豆腐,用慢火煮3分钟,再加入盐调味即可。

3、双蛋煎鱼籽

用料:鱼籽50克,鸡蛋3个,皮蛋1个,盐,胡椒粉各适量。

做法:鱼籽煮熟捣烂,皮蛋蒸熟去壳切小块,鸡蛋打散,加入盐,胡椒粉,鱼子拌匀。煎锅放在火上,加油烧热,倒入蛋液,再把皮蛋块摆到鸡蛋上,用小火煎透即可。