一、什么是孕中期

1. 什么是孕中期

2. 孕中期的饮食原则

3. 孕中期的补钙食谱

二、孕中期最适合做的运动

三、孕中期为何要注意睡姿

什么是孕中期

1、什么是孕中期

孕中期从怀孕第13周算起,第27周结束,进入怀孕28周便开始了孕晚期。孕中期相对是整个妊娠阶段较为轻松的一个时期,随着早孕反应的消失,准妈妈们食欲回归,吃得饱睡得好,而且加上胎盘的稳固,胎儿已经进入了相对安全的阶段,准妈妈们拎着的一颗心也能稍微安放下来了。

2、孕中期的饮食原则

孕中期的准妈妈应该加强叶酸、铁、钙和锌的补充。

孕中期是胎儿迅速发育的时期,处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时,准妈妈要补充足够的热能和营养,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然,准妈妈也不能不加限制地过多进食,以免身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病的发生。

这时期饮食要荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食,防止出现自身体重增加过快的现象。

准妈妈还要适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,以预防缺铁性贫血。同时,补充维生素C也能增加铁的吸收。

此外,准妈妈这个时期对钙的需求有所增加,应多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

3、孕中期的补钙食谱

3.1、小虾皮豆腐泥

原料:小虾皮10克,豆腐100克,蒜苗10克,植物油30克,葱姜末、花椒粉少许,精盐适量。

制作:先将小虾皮剁成碎末,豆腐抹成泥,蒜苗切成段;然后,把豆腐放入小虾皮泥中,再加入花椒粉、盐混匀;热锅里放油,以葱、姜末炝锅,放入虾皮豆腐泥;炒片刻后放入蒜苗,炒匀即成。

3.2、豆花鱼

原料:草鱼1条、嫩豆腐、黄豆、上汤一碗、葱姜蒜等调味品。

制作:鱼放盐、料酒、姜、葱腌一会儿,姜、蒜切末、切葱花、豆瓣酱剁细待用;锅中下油量多一些,烧七成热,下鱼炸至外酥里嫩捞起,黄豆炸香;锅中下油,以中小火将豆瓣酱炒酥香,下姜、葱、蒜炒香,加入上汤,下酱油、盐、糖、醋、椒、料酒、花椒,调味后,下入炸好的鱼以中火烧,最后捞起鱼,下豆花小烧片刻,捞起盖在鱼上;锅中汤汁加味精、香油,勾薄欠,淋在鱼和豆花上,撒葱花及炸好的黄豆即成。

孕中期最适合做的运动

1、散步:天气适宜时,在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道上或树林里散步,每周3～5次。散步的时间多少和距离长短以不觉劳累为宜。

2、游泳:游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适,活动量适中,能锻炼腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身体的协调性。同陆上运动相比,游泳还具有减轻腰部压力的优点,但要注意游泳池水的卫生。

3、做广播操:每日可在散步之后或工作之余做几节。怀孕头3个月内,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,动作幅度应小一些,节奏慢一些。怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了怀孕后期,要减少弯腰和跳跃,但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动。

孕中期为何要注意睡姿

很多怀孕的妈妈会很好奇,怀孕早期由于胎盘还未发育好,很容易会引起流产,所以要注意睡姿,但是到了怀孕中期了为什么还要这么注意睡姿的问题呢?妈妈们的疑问很正常,因为我们都知道到了孕中期(13—27周)胎盘的发育已经成熟了,在胎盘的营养供给以及保护下胎儿也比较安全了,我们还有必要这么小心睡姿的问题吗?

答案是肯定的。专家指出,在孕中期的前半阶段(16周以前)子宫还没有从盆腔之中出来,所以此时还可以采用比较平常的睡姿,但是到了孕中期的后半阶段(20周后),随着胎儿的逐步发育,子宫的体积也不断膨胀,这时候再采用一些日常习惯了的睡姿可能就会不舒服了,而是要做出一些适当的调整,否则不当的睡姿不仅会引起孕妇的不适感,如腰酸背痛等,同时也容易给胎儿造成一些不良的影响。