减压宝典拯救“压力山大”

2015-03-30 11:55阅读：10120 学员编辑 收藏

压力 身体健康的隐形杀手

医学研究表明，有高达90%的疾病与过度压力有直接或间接的关系。过度压力，可以触发多种身体症状和疾病，是身体健康的隐形杀手。

疼痛

过度压力是导致日常疼痛，如头痛、背痛、肩颈酸痛的常见诱因之一。当不良情绪不能得到宣泄的时候，人体会产生一种自我保护的反应，以防止不良情绪的堆积而转化成更严重的生理或心理疾患，人的潜意识就会将不良情绪转移为一种可以容忍的疾病——疼痛。

感冒

长期的压力和紧张会降低人体的免疫功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病，从而导致感冒。研究表明：容易紧张者感冒的发生率是不容易紧张者的两倍，而且长期的情绪压力会降低身体的免疫功能，使人体更容易受到疾病感染。

口腔疾病

人的唾液有缓解口腔内酸度的作用，当一个人精神处于紧张状态时，唾液分泌减少，对酸的缓冲作用减弱，酸类作用于牙齿，为龋齿的发生创造了条件。当人们遇到不顺心的事情，精神受刺激或情绪波动时，口腔黏膜上也常会发生溃疡。急性牙龈炎、牙周脓肿、智齿冠周炎、复发性疱疹性口炎等都与精神紧张有一定关系。

失眠

压力荷尔蒙能对身体各个器官的工作产生影响，当人遇到压力时最容易失眠，并且压力越大失眠就越严重。

胃肠功能紊乱

压力大也会导致肠胃功能紊乱，导致溃疡、小腹绞痛、大肠炎等。情绪上的悲伤、烦恼会造成精神紧张，导致食欲不振。当精神紧张不断持续下去而且不断压抑，人体内器官的活动就会受到干扰，如果胃蠕动的节奏改变，就会引起胃痛。此外，有些突发性的腹痛、腹泻也是由精神因素引起的。这是因为当一个人受到惊吓或有精神压力时，大肠的蠕动骤然加速，使肠内的废物无节制地排出。这种腹泻不是病，是一种机体反应能力的自我调节的表现。

皮肤敏感

长时间的心理紧张状态会使身体出现刺激反应，而人体皮肤组织对各种刺激很敏感，就会促使皮肤病的发生。精神紧张能引起人体的植物神经兴奋，引起体内肾上腺素、血糖、血压的波动和汗腺分泌的增加，容易诱发皮肤瘙痒、过敏性皮炎、荨麻疹等皮肤疾病。在治疗心理因素引起的皮肤病时，找出并去除致病的心理因素，对皮肤病的痊愈会起到事半功倍的效果。

不孕不育

临床调查表明，心理压抑与不孕呈明显正相关，心理因素对不孕症的影响已是公认的不孕因素之一。对那些不明原因的不孕不育夫妻，医生会建议他们放下一切压力，包括求子的迫切心情(这也是一种压力)，共同外出度假，说不定这期间就会怀孕。同样，那些有习惯性流产的职业女性，如果暂时放弃工作，也许会不治而愈。另外，闭经、经前期紧张症、痛经、妊娠性呕吐等妇科疾病都与心理紧张有一定关系。如采用心理学的方法进行治疗，会起到意想不到的效果。

心理疾病

长期得不到缓解的压力会引起各种心理疾病，最常见的是抑郁症、焦虑症。

心脑血管疾病

过度的压力和紧张对心血管系统影响最大，常常能够促发高血压、心脏病等心脑血管疾病。研究发现，生活紧张程度越高的人，冠心病的发病率就越高。患有心脏病的人如果平时注意自我放松，住院次数就会明显减少。因此，缓解情绪压力在心脑血管疾病的预防和治疗方面都发挥着十分重要的作用。

DO 学会自我解压

生活中有各种压力，许多人因为这种种压力无法疏解，情绪上变得很不稳定，经历了许多焦虑、担心、伤心、感慨、沮丧，致使无法放松、无法维持平和适意的生活。当你遇到各种压力时，学会一些简单的心理调节方式是很有必要的。

经常晒太阳

阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快，提高工作效率，且可以增进维生素D的吸收及钙质的制造，而减少神经的紧张度，稳定神经。

放声大笑

重温过去能使你发笑的素材，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5妙呼气。通常压力大时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸～5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血系统的健康。

睡眠要充足

充足的睡眠是抵抗压力的基础，睡眠不够会使人容易健忘、烦躁、生气、注意力降低，甚至产生各种生理疾病。记住一次睡眠六七个小时要比断断续续睡十几小时效果更佳。

有氧运动不可少

让压力随着汗液排出体外，每次运动30分钟就有效，运动前后10分钟的暖身及恢复运动是不能忽视的。心跳、脉搏需达到每分钟120次左右才有效，可选择有节奏、有规律及增强平衡力的运动，如快步走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳、打网球、桌球、羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳舞等。这些有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力，使头脑清晰、心情松弛、注意力集中，提高生活效率。

泡个热水澡

在热水中浸泡20分钟。不仅你的肌肉得到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。

放声喊叫

通过大声喊叫或放声大哭来宣泄自己的心理压力，也是减轻体内压力的一种方法。但是，一定要注意场合，选择在家里或僻静的地方。

做个按摩

按摩是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多压力的时候。通过按摩可以减缓压力和焦虑的情绪。

练习倒立抬腿的姿势

倒立抬腿这个动作可给全身供给充分的氧气和血液，从而找回心灵的平静。压力大时，坚持做两遍以上。1.跪膝竖起脚踝坐下，双手撑于双膝旁。2.抬起臀部，伸直手臂和双腿使身体成三角形。3.左腿慢慢向上抬。4.在左腿抬到最高的状态下用腹式呼吸法呼吸，坚持1分钟。注意支撑身体的腿和上身尽量相贴，抬起的腿尽量向上抬。5.慢慢放下左腿。反方向亦然。

向专业人士咨询

如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐困扰的话，那么去向一些专业人士咨询就很重要了。找一位专业的心理咨询师来帮助你解决压力的困扰和解脱束缚，找到出路很重要。

DON’T 躲避解压陷阱

所有人都想摆脱情绪压力，但是一旦用错方法，不仅不能缓解压力，还会导致其他问题的产生。

总向闺蜜大吐苦水反倒更容易抑郁

过去我们通常认为，将心里的压力向家人和朋友倾诉出来，可以有效缓解我们的情绪压力。可是，新的研究发现，女性朋友之间苦水若是倒得过多，对于解决问题不但无益反而有害，甚至会导致焦虑和抑郁等情绪问题的产生。这种行为在年轻女孩当中非常普遍，她们经常聚在一起讨论“为什么他不打电话来?”“我该和他分手吗?”之类的情感问题，这种行为带有潜在的传染性，导致不健康的情绪在女性朋友之间互相传染。虽然互诉烦恼时，她们可能会因为得到支持和肯定而感觉好些，但由于她们很少就事论事，因此可能会聊得越多心情越糟，越茫然。所以，与女性朋友倾诉，一个关键问题是应该把焦点从问题本身转移到好的经验和解决方法上面去。

别让疯狂购物成为你的负担

很多女性都喜欢采取疯狂购物的方式来缓解压力。其实，疯狂购物属于“冲动控制障碍”，通过购物来获得心理上的满足感，从而缓解心理压力。但凡事都要有个度。在花钱时，你要考虑一下自己的经济承受能力，如果购物购到连下月饭钱都没了，那就太危险了。你本来想制造快乐，结果却变为制造痛苦，疯狂购物不但没减压，反而加重了你的精神负担，这就太糟糕了。

借酒消愁愁更愁

男人在压力大时，总喜欢用抽烟、喝酒来消除烦闷。借酒消愁，从情绪上可以得到暂时的缓解，但是，若饮酒不能自制，导致酒精依赖后必将坠入疾病的深渊。同时，酒精和尼古丁只能掩盖压力，并不能真的解除压力。最新研究成果通过动物实验证明，借酒消愁愁更愁所言不虚，酒精能令大脑中淡去的恐怖记忆变得鲜明起来。忘忧的秘诀是在不愉快的记忆变得模糊的时候，在上面“覆盖快乐的记忆”，而不是依赖酒精。我们不妨可以通过享用美食来缓解压力，但不是暴饮暴食，而要用心和全部的感官去品味。

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国外流行的解压法

欧洲——吃零食

当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候，可以转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。

美国——讲故事大会

越来越快的生活节奏，每个人的心里都积压着无数的埋怨和坏心情而无法及时释放。最擅长心理解压的美国人又有办法了——田纳西州的Jimmy创办了国际讲故事协会，并设立“国际讲故事节”。大家在一个户外大草坪上扎营，在长达一个月的周期里，分享各自的大故事和小故事。在这样的故事节中，每周都会有不同的故事集会，比如针对女人或儿童问题的故事会，还有男人们觉得刺激爽快无比的鬼话连篇会……一个月的故事节让前来的人们忘记忧愁，重新上路。

法国——运动消气中心

法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

英国——看恐怖片

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

日本——芳香疗法

在日本风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。

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