小编导读：长假后怎么调整心态？春节或者国庆7天长假，而假日里过于放松，会让一些长期处于高度紧张工作状态的人出现思想疲劳，长假结束后，无法适应工作。那么长假后怎么调整心态才能恢复长假前的状态呢？

长假后的一周是综合征的高峰期，不明原因的恶心、眩晕、肠道反应患者都有大幅度增加。很多人感觉厌倦，提不起精神，工作效率低下，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。造成这些现象的主要原因是长假期间的各种应酬打乱了原来的生活习惯。假日里过于放松，到了上班的时候，松弛下来的状态一时适应不了紧张繁忙的工作，因而对上班产生了恐惧心理并引发其他症状，这就是所谓的“节后综合征”。了解长假后怎么调整心态，可以帮助我们尽快调整生活习惯，恢复原来的工作状态。

这些长假综合症你有吗？

1、睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，容易出现头痛、胸闷等现象。

2、恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

3、神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

4、退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

怎样自我调节

1、调整睡眠，规律作息时间

在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息，不要再熬夜。起居有序，保证有足够的睡眠时间，睡前可用热水泡脚解乏。

2、消除“上班恐惧症”

上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，以消除对上班的恐惧。

3、合理饮食

适当吃一些健胃消食片或山楂片。营养均衡，多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来。

4、调整心情通过闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等方式调整自己的身心，恢复大脑神经系统，以助自己尽快进入正常工作状态。

过完长假，要及时调整心态，为工作做好规划；调整生物钟，按时睡眠，规律作息时间；至于饮食则要清淡，让胃肠功能得到恢复。了解长假后怎么调整心态，可以帮助我们尽快恢复原来的生活习惯，走出思想上的疲态。