一、吃零食可以减压吗

二、三种方法让你放松自己

三、环境自我减压法介绍

吃零食可以减压吗

1、吃葵花子可以减压

可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。

2、吃花生可以减压

能防皮肤病。花生中富含的维生素B2,正是中国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、吃核桃可以减压

有养护指甲的功效。核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。

4、吃无花果可以减压

促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液,增加血液的流动,从而使大脑供血量充分。

5、吃洋甘菊可以减压

你可能知道洋甘菊是睡前的安抚饮品,它通过提高氨基酸——甘氨酸的水平帮助你保持平静,加强神经系统。但也会增加一种叫做马尿酸的物质水平,帮助对抗感染。当压力到来的时刻,这是非常重要的。

6、吃浆果可以减压

因其含有抗氧化成分而着名,浆果含有一种物质,可以防止常见慢性压力引起的过早衰老。食用后它们还能将糖释放到血液中,缓和情绪。这使得树莓、草莓、黑莓和蓝莓成为想要甜点或甜的零食的人最甜蜜的选择。不像其他甜的水果,它们很少们导致肠道发酵和气体。而长期的压力会损害消化,如果你处于压力中,它们对你是有益的。

7、吃黑巧克力可以减压

如果你为自己是巧克力狂热者而羞愧,那么现在你没必要了。压力增加我们对甜而高脂肪食物的渴望,当压力来袭的时候,吃一些黑巧克力可能会有所帮助。

三种方法让你放松自己

1、如果你是听觉型的人,音乐能有效帮助你缓解肌肉紧张、保持心神镇定。思乡曲——那些能引领你体验一种情感并带来心理安慰的音乐——有助于达到镇静的效果。选择一段富含思乡韵味的音乐,全神贯注地倾听。在听的过程中让自己沉浸于怀旧和思乡的温暖感受中,这会让身体更加放松。

2、对于那些面对压力会产生身体紧张的人们来说,从更积极的方法或者放松身体的方法中获益或许更容易。积极的放松即不断收紧和放松你身体上的肌肉,直到你感觉到放松。比如,如果你感到肩部紧绷,你可以向上耸肩直到耳部,缩紧颈部和肩部的肌肉,坚持30秒;然后放松,让肩部自然下落,放松肌肉。

3、专注——让注意力集中的一种状态——也是带给我们镇静、让我们集中精力的一种方式。呼吸对于练习专注是很重要的。你可以尝试静坐几分钟,同时平缓地呼吸,在气完全吸入和呼出时暂停片刻。这短暂的暂停有助于我们在精神即将发散的时候收束心神。

环境自我减压法介绍

1、干净整洁的环境

凌乱不堪的办公环境肯定会让人有一种想要逃跑的感觉,因为这种环境只能使本来就不好的心情雪上加霜。所以,当心神不宁的时候,不妨收拾一下办公桌,给自己朝夕相处的环境来一次大扫除,减少压力产生的源头。

2、用轻音乐减压

噪声让人心烦意乱,噪音越大,人所感受到的压力就越大,可见血压升高、心跳加速、肌肉紧张、焦躁不安等表现。这时候,可以用音乐来打发这些“不速之客”,戴上耳塞,闭目放松,倾听一些使人心旷神恰的轻音乐,可以让心灵随音乐起舞,获得片刻的安宁。