一、为什么运动可以减压

二、哪些运动适合白领减压

三、缓解压力的方法

为什么运动可以减压

1、为什么运动可以减压

运动能够缓解压力,让人保持良性的、平和的心态。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素,被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。但如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,将影响锻炼的效果。有人刻意从事一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。专家指出,这种激烈且大运动量的锻炼,往往造成身体疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会更坏。

2、中午是运动减压的黄金时间

中午时候人们精力旺盛,运动能刺激人体分泌更多的内啡肽,内啡肽是一类具有类似吗啡作用肽类物质,它又被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”,可以帮助人们保持年轻快乐的状态。此外还有研究指出,人体的机能到中午左右才能逐渐达到最佳,早晨运动并不是一个好选择,顺应自己的生物钟才能取得最佳的运动成绩和效果。

需要注意的是下午还要工作,中午运动强度不宜多大、时间不宜过长,对于久坐的上班族来说,吃饭后半个小时到户外散步20分钟比较适宜。

3、运动强度要适度

所谓适度,是指一定的运动时间、运动强度和运动频率。对于老年人来说,掌握运动的强度极为重要,不应过度。有研究发现,运动过量者发生心肌梗塞的可能性比中等运动量者高2～4倍,因此过度的剧烈运动并非长寿之道。一般来说老年人在运动后,特别是在开始锻炼时,会有一定的疲乏感。但随着锻炼的经常化,适应性增强,疲乏感会随之渐渐消失。如果在锻炼一段时间后,不仅不觉得轻松愉快、精力充沛,反而感到困乏越来越重,甚至产生酸痛感,说明运动量过大,应适当调整。

哪些运动适合白领减压

1、爬楼梯。尽管现在上下班都有电梯可以乘坐,但是为了运动,可以选择爬楼梯,如果楼梯层数在10楼以下,完全可以每天做这种运动,爬楼梯不仅可以锻炼骨骼,还可以锻炼心肺功能,而且,还会让你心情愉悦。因为是步步登高。

2、骑自行车。现在汽车已经成为白领的代步工具,但是那种运动量太小,建议周末休息的时候骑自行车,这是一种很好的运动,可以调动全身的器官,还可以欣赏美的风景。

3、慢跑。如果说白领们晨起锻炼有些困难,可以选择在下班后吃完晚饭去慢跑,不要吃完饭就坐在沙发看电视或者上网,出去跑跑步,非常的好。

4、快步走。这也是一种不错的运动。

5、办公室的伸展运动。不要连续坐2小时,经常的坐坐伸展运动有助于健康。

缓解压力的方法

1、带去新鲜空气,带走污浊空气。休息一下,呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力,时不时的做做深呼吸缓释一下压力。

2、了解敌人。确切的来说,到底是什么压垮了你?是工作?是家庭生活?还是人际关系?如果认识不到问题的根源所在,你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难,那就求助于专业人士或者机构,比如心理医生或是雇员协助协会。

3、转移还是释放它。做一下体育运动,体育运动能使你很好的发泄,运动完之后你会感到很轻松,这样就可以把压力释放出去。

4、随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情,然后把两类事情分开,归为两类,并列出清单。开始一天的工作时,首先给自己约定:不管是工作中的还是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要过多的考虑,给自己增添无谓的压力。