一、为什么吃可以减压

1. 为什么吃可以减压呢

2. 吃什么水果可以减压

3. 吃什么蔬菜可以减压

二、压力大怎样饮食

三、压力大的食疗方法

为什么吃可以减压

1、为什么吃可以减压呢

人们在感到压力巨大的时候,靠吃东西来减压,对健康并无不利影响。新研究表明,受到压力时吃东西减压的方式,并不像传说中那样是个坏习惯,从长期来看,人们摄入的热量最终会实现平衡,因为他们开心时会吃得较少。反而在压力环境下不吃东西的人群,遇到开心的事情很容易吃得过多。

无论压力下人们是吃得少了,抑或吃得更多,两种人都有自己对食物的弱点,他们只是在面对积极或者消极环境时,体现不同的补偿性饮食模式而已。我们的研究结果表明,关注饮食摄入问题,需要进行动态的多重研究。压力下多吃点值得提倡,因为饥饿会给人带来更大的压力感,之后也会更容易令人过度饮食。

2、吃什么水果可以减压

2.1、牛油果

我们要想维持健康的神经和脑细胞就需要B族维生素,而焦虑的感觉可能是源于B族维生素的缺乏。牛油果中富含缓解压力的B族维生素。其他优势:它们的不饱和脂肪酸和钾的含量也很高,这有助于降低血压。

2.2、蓝莓

蓝莓可能看上去很小,但富有大量的抗氧化剂和维生素C,这使得它们成为了压力的克星。当我们感到有压力的时候,我们的身体需要维生素C和抗氧化剂来帮助修复和保护细胞。虽然蓝莓都是美味的(提示:可以将他们冷冻来制作一份冷浆果点心),提高营养价值的最好的方法是搭配酸奶或高纤维谷物一起食用。

2.3、橙子

橙汁属于早餐圣品是有原因的:维生素C是一种已知的能够降低血压和压力激素皮质醇的维生素。对于这样一种富含维C的水果,只要简单地吃一个完整的橙子或喝一杯新鲜压榨、不添加糖的橙汁就足够补充维C了。

3、吃什么蔬菜可以减压

3.1、芦笋

抑郁症与低水平的叶酸有关,而芦笋这种蔬菜可以为人体补充改善这样情绪的营养。一些建议:可以在美味的煎蛋卷中加入一些芦笋尖。在食用肉、鱼或家禽的时候点也吃一些蒸过或烤过的芦笋叶。

3.2、大蒜

长时间的压力会降低免疫力,这也解释了为什么当你有压力时,身体很容易生病。大蒜具有强效的抗菌、抗病毒和抗真菌性能,其可以增强你因压力而变弱的免疫系统。大蒜还可以减少组织和关节因压力而产生的炎症。碾碎两颗蒜瓣,将它们放在由胡椒、西红柿、洋葱组成的蔬菜拼盘中,再入新鲜的牛至叶、柠檬和一滴橄榄油。烘烤20分钟后,和铁板鲑鱼或鸡胸肉一同上桌。

3.3、芹菜

压力影响睡眠,常见的高压症状便为在半夜时分经常保持清醒的状态。芹菜富含色氨酸,其可以促使身体分泌有助睡眠和心情的大脑血清素,因此多吃芹菜可有效对抗压力。此外,睡前吃一些无糖花生酱也可以提高睡眠质量,预防失眠。

3.4、菠菜

像大力水手Popeye一样吃菠菜。多叶的蔬菜可能不是你喜爱的食物,但菠菜有一个缓和的效果。菠菜富含镁和矿物质,这有助于调节皮质醇水平,促进身体健康。仅仅一杯的菠菜就可以满足你每天的百分之四十的营养需求,所以在你的早餐中加入一些,在三明治里代替生菜,做一份沙拉,把它蒸成一道小菜,或者放进汤里煮。

压力大怎样饮食

1、碳水化合物补充

适宜--米饭、粥、面食类、芋类、软豆类。

适宜米饭、粥、面食类、芋类、软豆类

应忌--番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。

2、蛋白质补充

适宜--脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。

应忌--脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等)。

3、脂肪类补充

适宜--植物油、少量奶油、沙拉酱。

应忌--动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

4、维生素、矿物质补充

适宜--蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等)、水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻类、菌类。

应忌--纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜,如芥菜、葱、香菜类)。

压力大的食疗方法

1、洋参玫瑰茶

材料:西洋参、黄耆、枸杞各2钱,玫瑰15朵。

作法:将药材洗净,加500cc滚水冲泡,焖约20分钟即成元气茶饮。

效用:清心解郁、补充精神、增强免疫功能。

材料:玫瑰花6克、洋甘菊6克、马鞭草5克。

材料:玫瑰花6克、洋甘菊6克、马鞭草5克

2、玫瑰茶蜜茶

材料:干燥玫瑰花10克,蜂蜜适量。

作法:将玫瑰花加水熬煮,起锅前加入蜂蜜调味即可。

效用:疏肝理气,缓和疼痛,舒缓情绪压力。