一、小睡片刻就能减压吗

二、上班族的减压方式

三、哪些食物可以减压

小睡片刻就能减压吗

1、小睡片刻可以减压

每个人都会有压力,只不过不同的人所感受到的压力程度不一样罢了。不论是高官、老板也好,还是普通的百姓也好,都会在生活中被压力所困扰,如果被压力压垮,不但有害心理健康,恐怕还会影响到身体健康。那么,怎么才能抗压呢?只需要小睡片刻即可。

压力过大很容易导致挫败感或冲动行为。新研究发现,小睡片刻有助于减少冲动行为,提高“抗击打”能力,更有效地承受挫折。

小睡片刻有助于减少冲动行为

专家表示,“小睡片刻更抗压”与短期睡眠可改善记忆和思维能力不无关系。这项新研究结果对于更好地理解小睡的作用和更合理利用小睡具有重要意义。越来越多的人意识到,小睡对身心健康都具有意想不到的好处。

2、减压最好来块黑巧克力

巧克力中透露着有人的香气,还拥有丰富的营养,巧克力能带给人不同于其他事物的愉悦感。

享乐方式:每天30克黑巧克力。它的吸引力不仅在于它所带来的丝滑感受,还有降低血压,增加血流量,提高“有益”胆固醇水平的健康功效。它已经成为值得我们迷恋的奢华享受。

3、弥漫的薰衣草芳香有利于减压

几个世纪以来,人们一直被草本香料植物迷得神魂颠倒。枕头里,口袋中到处都是。精油制造商极尽所能让你信以为真的那些健康益处,相信你并没有完全感受到。但研究显示呼吸天然的香气可以改善心情。因此,享受某些芳香疗法是没有问题的。今晚就在你的枕头上喷洒一些薰衣草水吧!祝你做个好梦!

上班族的减压方式

1、上班族减压减少信息量摄入

每天固定几个时段收发电子邮件,不要无时无刻想着查看邮件;控制收发邮件的时长,每次尽量不超半小时。减少不必要的阅读。放心,别人仍会像以前那样需要你!

2、上班族呼吸减压

感觉焦虑时,一个有效减压力的小方法是:深深吸口气,并默数4下,再用力呼出去,并默数5下。连续做10次。

3、上班族减压别说“太忙了”

别再对朋友和同事说你“太忙了”,心理专家说这是一种“自我暗示的预言”,因为在告诉他们的同时,你也在暗示自己。另外,这还是一种不受欢迎的吹嘘,因为言下之意说明——你是个重要角色。

4、上班族减压找个好榜样

找个好榜样是有效减压小窍门。多和善于减压的朋友在一起,久而久之她的轻松也会传染给你。举个简单例子,如果你步行速度很快,而你身边那个人走得比你慢,起初你可能会因为他赶不上你而烦躁,但久而久之你会放慢速度。

哪些食物可以减压

1、减压可以吃南瓜

南瓜富含多种胡萝卜素,其中含有的抗氧化剂β胡萝卜素能够有效去除有害酸素,其抗氧化成分还能防止老化,预防癌症、心脏病和中风等成人病。此外,南瓜还能有助于加强体内的神经组织,消除因各种事物导致的压力以及失眠症。

2、减压可以吃红薯

甜味浓的红薯富含增进乐观意识的营养类胡萝卜素和纤维质,有利于减轻压力。

3、减压可以吃苹果

苹果富含钾、维他命C、有机酸及果胶等多种营养成分。其中含有的钾能够与人体过剩的纳盐结合,使之排出体外,同时还具有降低高血压的效果。苹果中富含的有机酸有助于恢复身体疲劳,果胶能有效降低血液内胆固醇含量,保持血糖稳定,降低血脂。

4、减压可以吃黑巧克力和坚果

黑巧克力的糖分有助于恢复疲劳以及活跃大脑。巧克力可以刺激中枢神经,所以忧郁时请吃巧克力消除压力。压力过多容易导致镁不足,而坚果类食品中富含的镁能够有效消除疲劳减轻压力。