一、跑步能减压吗

1. 跑步能不能减压

2. 为什么跑步可以减压

3. 跑步减压有什么技巧

二、跑步减压要注意什么

三、跑步减压有什么禁忌

跑步能减压吗

1、跑步能不能减压

跑步可以减轻压力和缓解心情。心理学家的研究已经表明,心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。而跑步时,荷尔蒙会增加,跑步后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,跑步能消除人的低落心理。

此外,适当的运动锻炼,有利于消除疲劳,上班族们整天朝九晚五,单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳,而运动能使刺激强度得到变换,起到改善、调节脑功能的重要作用。

要充分发挥大脑潜能,必须合理地安排活动,不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳,要动静协调、张弛有度,才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

2、为什么跑步可以减压

2.1、释放内啡肽

运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。

2.2、有助于提高你的强项和弱点

跑步还能给你时间去思考如何提高自己的强项和改善自己的弱点。每个人都能从中提高一点点,还能舒缓压力。事实上,有很多提升自己的方法,而且跑步时认真想想也是个不错的主意。

2.3、提高你的健康状况

跑步不仅改善你的精神健康,还能改善你的身体状况。它降低你患癌症,糖尿病,肥胖,阿尔茨海默氏病的风险。跑步还可以提高你的免疫系统,减轻很多压力。

2.4、建立自信

跑步不仅可以减轻压力,还能建立自信。由于跑步,我身体变得精瘦,这不得不让我拥有自信!自信的人往往压力比较少。因为他们明白任何问题都可以迅速解决,没什么问题是值得担心的。定期跑步可以拥有更多的自信心,自我感觉更加良好,享受一种没有压力的生活。

3、跑步减压有什么技巧

3.1、呼吸

长跑建议跑三步一呼气,跑三步一吸气。就是向前跑三个单步,一直是吸气,之后再泡三个单步,一直是呼气。如果气短的话,可以改成两步一呼气,两部一吸气,不管怎么样,要注意呼吸的节奏。不要张嘴呼吸,冷空气进入喉咙后,胸口会非常疼。

3.2、起跑技巧

500米起跑时要稍微冲一下,之后再根据节奏慢下来,目的是为了占据优势,让自己的心里没有压力。但是建议跟跑,跟一个与自己水平差不多的人一起跑,不断掌握跑步的节奏。

3.3、上身姿势

跑1500米时,头部要自然的和身体保持在同一直线上,腹部微收,头和颈部都要保持放松的状态。手臂一定要随着步伐摆动起来,摆动快,步频也就快。摆动时以肩关节为轴,用手肘去发力然后进行自然的摆动。

跑步减压要注意什么

1、选择合适的跑鞋

典型的慢跑鞋重量要轻、要软,但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行,所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎: 后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。

2、刚开始跑步不要求跑得远

专家建议,女生在刚开始跑步时,也可以不替自己设定时间或距离的目标,顺从自己的感受而跑,跑累了就回家休息。

可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就继续跑。不要心急,刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步,这样更有利于坚下去。

3、刚开始跑步注意跑后拉伸

而长久不进行跑后拉伸,肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小,也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。无论是对于刚开始跑步的初学者还是老练的跑者来说,跑步后的拉伸都是少不了的。

跑步减压有什么禁忌

1、临跑前忌吃

理论上,跑者应是最在意时间的族群。因此‘看表’操课对你来说应该不难。既然这样,跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话,小心边跑边胃痛还边想吐。若怕饥饿或血糖太低,可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

2、忌过度静态伸展

动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张,让你在起跑时更容易加快速度,跑出个人最佳纪录。

3、跑前忌沙拉

对于想减重或养生的人来说,沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物,却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气,而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。

4、临跑前忌喝水

水分对跑者来说十分重要,但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里,最好在起跑一小时之前喝足500毫升的水,然后就别喝水了,小心途中频频跑厕所。