一、夜跑可以减压吗

二、夜跑的注意事项

三、晨跑和夜跑哪个对健康更好

夜跑可以减压吗

1、夜跑可以减压吗

夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。所以夜跑是可以减压的。

但是中医似乎不主张夜跑,《黄帝内经》记载,“清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害”,意思是人在平静的状态下,皮肤的腠理闭合,即使大风吹来,也无法侵害身体。但人在跑步时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,腠理受热后张开,这时吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。

2、享受20分钟跑步的乐趣

对于初跑者来说,开个好头是非常重要的——既不能让初跑者对跑步锻炼产生厌倦的心理,也不能让他们跑完步感觉非常疲惫,还要让他们对下一次的跑步充满期待。

这时候就需要一个短暂的跑步计划,也许一开始就让你跑30分钟会很难坚持下去,那么跑20分钟会是一个很好的选择。

3、夜跑要选择合身适宜的运动装备

透气上衣和紧身裤能帮助排汗和运动的持续性进行,如有条件可以选择稍专业的健身系列服饰。另外要注意的一点是夜跑存在一定的危险性特别是对女性,要尽可能的选择亮色的服装和鞋以提高自身的安全性。

跑步鞋是非常重要的一项,必须是合脚且不会对跑步运动造成阻碍,鞋底软并且透气能舒缓跑步过程中带来的频繁接触地面造成的对脚部的影响。

因晚上跑步夜风比较大,毛巾也是必不可少的小物件,能减少体汗长时间地停留在身体上造成的感冒等不适。

因为进行的活动是夜间,防身小物也是同样需要的特别是对女性,特殊喷雾,强光手电等。

夜跑的注意事项

1、照明充足、逆车而行

最明亮的路线便是最安全的选择。同时,夜跑应避开车流量大以及没有人行道的路段,并且逆着车流跑步,使自己清楚看见来车,同时也要留意其他跑友与脚踏车,将意外发生的机率降到最低。

2、穿着浅色服饰并携带反光物

穿着白色、黄色或橙色的衣服,并戴上反光物或头灯,尽量让自己显眼一点,至少让路上的车辆注意到你。

3、携带证件与手机

请将证件与手机置于臂带或腰包,预防紧急事态发生。

4、变换夜跑路线与时间

歹徒可能会研究跑者的夜跑习惯,等待时机出手。因此,请务必经常变换路线与时间,避免自己成为不肖人士的攻击目标。

5、避免落单

尽量和朋友一起跑步,会比较安全。下午五点到晚间九点是人潮最多的时候,如果可以,请尽量在九点前结束训练。非要单独夜跑的话,也要和家人朋友交代跑步路径与时间,并随时留意周围状况,别跑到危险的地方。

晨跑和夜跑哪个对健康更好

对于上班族而言,白天要工作没有时间,所以想要进行运动锻炼的话,时间一般都是定在早餐或夜晚,晨跑好还是夜跑好?这是很多人关心的问题,专家指出,其实不管是晨跑还是夜跑,大家都应讲究正确的方法。

晨练好处多:适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且能改善血管的弹性,提高机体的摄氧能力。

夜跑更时尚:现代人生活节奏快,常常很难腾出固定的运动时间。于是,晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。此外,晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽,更适合跑步。对于失眠人群来说,夜跑也是他们的福音。