一、职场压力来自哪些方面

1. 职场压力主要来自哪些方面

2. 职场压力大有什么表现

3. 职场压力大如何缓解

二、职场压力大有什么危害

三、如何预防职场压力

职场压力来自哪些方面

1、职场压力主要来自哪些方面

1.1、新人的冲击

随着社会的快速发展,新人的大量涌入,职场人士的职业压力也越来越大,新人不但年轻,精力旺盛,有工作动力,而且拥有更高的学历;掌握更新的工作技能;能够更有效地解决新任务,真是人在囧途?80后的机会却是60后的失落啊。

1.2、升职、加薪不顺利

升职、加薪不顺利是职场压力最大的事情,超过6成的被调查人员认同这一观点。这也是引发员工跳槽的最重要原因。

1.3、工作量太大

现在的老板都是事业偏执狂,职业经理人都是业绩偏执狂,每天的工作量在欲望的压迫不断地层层加码,不少人都背负着不堪重负的目标、计划和指标。

1.4、职场人际关系复杂

有人的地方就有江湖,有的人为上位,有的人为保位,自然会斗来斗去。在职场学会做人,比学会做事显得更重要。有一句话:“不打勤不打懒,专打不长眼”,随时可能被打,压力还能小嘛。

2、职场压力大有什么表现

2.1、眼皮跳

医学称之为眼睑痉挛,也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作,就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色,也可以闭目休息,症状就会消退。

2.2、爱忘事

长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是,一旦压力消失,你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称,运动使人思维敏捷,散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

2.3、脖子疼

压力会影响骨骼肌系统,导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸,轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可试着轻轻转动颈部。

2.4、咬指甲

这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”,让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊的解压方式,比如接客户电话时,手里拿一个弹力球,一边接电话,一边揉捏、挤压。

3、职场压力大如何缓解

3.1、常听音乐,改变心情

音乐是人类最好的朋友,人们创造了它,就是为人服务的,如果感觉压力很大的时候,不妨多听听音乐,音乐可以带走一些抑郁和不快乐,当你融入到音乐的时候,就可以暂时忘掉烦恼。

3.2、好的环境释放压力

人是环境的产物,好的环境会让人心情愉悦,有上进心,彼此帮助,彼此欣赏,有激情有活力,相反,不好的环境,明争暗斗的环境,尔虞我诈,沉闷、压抑的环境会让人感觉压力很大,心情也不愉悦,所以,即使白天上班脱离不了职场,业余时间也要找一个积极快乐的环境,让自己的身心得到放松。

3.3、参加运动

不少心理专家指出,耗氧运动在改变不良情绪等方面,比服用任何药物效果都好。人在心情不佳的时候可以用运动来排解,可以出去跑步,可以游泳。

3.4、爱好更广泛

职场中人千万不要只会干老板教给你的工作,平时要多一点业余爱好,当你心情不好的时候,这些爱好就是你的帮手。

职场压力大有什么危害

1、胃、心脏和神经系统容易受损,但女性受到的伤害更严重,重压下的女性常大量吸烟、喝咖啡、焦虑、易怒、失眠等,容易导致乳腺增生、不孕及其他严重乳腺和妇科疾病。

2、会刺激皮质醇激素的分泌,皮质醇激素水平过高可能引发牙周病,降低免疫力,损害牙龈和腭骨;释放压力有助于降低口腔疾病的发病率。

3、导致进食紊乱,如果压力过大同时患有心理疾病,那么进食紊乱症的发病率会是正常人的10倍以上。

4、影响睡眠质量,加速脑细胞的衰退,破坏循环系统的有序状况,影响大脑休息和供氧,使大脑的效率降低,影响记忆力和学习力。

5、压力大的女性患有中风和心脏病等疾病的概率或增加2倍左右;压力过大的男性患心血管疾病的概率也会明显的提高。

如何预防职场压力

1、开玩笑、自我解嘲

遇到尴尬、难堪的处境时,不妨开个玩笑或者自我解嘲一两句,以减轻精神压力。

2、寻求安慰和支持

受到精神刺激后,将心中的感受告诉近亲好友,听取他们的意见,寻求安慰与忠告,甚至走邻串户,逢人便告。

3、幻想、白日梦。

通过幻想,使自己成为幻想中的强者,一切挫折都迎刃而解,或通过会议以往成功的经历,来支撑自己,维护自信心。

4、转移注意

参加各种文体活动或公益事业,培养各种业余爱好,藉以转移自己对精神创伤的注意力,松弛精神紧张的程度。

5、休息、睡眠、性生活。

一个人的愤怒、烦躁,可以通过睡眠或一次和谐的性生活得到缓解。在争论不休时,可劝告当事人暂时休息,以脱离引起精神紧张的环境,使紧张情绪逐渐平息。