小编导读：夏季是一个令无数胖子心酸的季节，看着别人大方地秀出身材，自己就只能躲在一旁看着。今日，小编就教你四种夏季运动，帮你快速瘦身，……

夏季是一个令无数胖子心酸的季节，看着别人大方地秀出身材，自己就只能躲在一旁看着。今日，小编就教你四种夏季运动，帮你快速瘦身，秀出身材。

爬楼梯也能成为一种乐趣

以现代人的忙碌，要特别找时间和场所运动，可说是困难重重。最好是很顺势的运动方式，如坐在电脑前1小时了，起身倒杯茶，随处弯进茶水间的楼梯间，爬它5分钟楼梯约可走个8层、10层楼后，再回到座位上，应是不错的空间及生理的调节。分段时间走楼梯，负荷不重，而积少成多的成效也很可观，如果是连续爬半小时楼梯，恐怕就不是很多人适合的运动了。

让走路成为生活的一部分

以运动的好处而言，体适能顾问李杰说，走路是人体最基本的运动，很适合女性朋友。是。而他建议最好是快步走，对减肥及训练肌耐力较具效果。所谓“有效的走路”指的是一次持续半小时以上的时间，而走路的姿势，则是脚与肩同宽，左右自然摆动，且半小时内以不超过4次的休息为主，而一次的休息以不超过2分钟为限，因为超过2分钟，则运动时间就必须重新计算。

单跳绳健美瘦身

尽管有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能抓住跳绳的技巧，用脚底的前端著地，就能降低对身体的冲击。长久下来，跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，最诱人的是只要你能保持每分钟120至140次的速度，1个小时就可以燃烧掉600至1,000大卡的热量。

呼拉圈摇出窈窕健康

穿上低腰牛仔裤、中空装性感显露，是许多女性梦寐以求的装扮，想成为拥有23吋小蛮腰的“小腰女”，摇呼拉圈是所有女性朋友公认最有效的运动方法。

健身教练李振奎指出，摇呼拉圈的好处是可以训练身体的协调性与稳定性，尤其是对整个核心肌群腰部及臀部的线条，可以达到很好的训练效果。

以上四种袭击的减肥运动，大家在家要多练，想要苗条身材就得要熬煮寂寞，在家一练在练，千万不能连着累就放弃，不然你就只能看着别人了