1.针对压力过多，推荐：

● 莲子：莲子有益心、肾，具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。

适用于：难以入睡、做梦较多的症状。

● 合欢花： 有较好的镇静情绪、安神作用，每晚食用可以促进安眠。

适用于：睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。

2.针对胃肠不适，推荐：

● 龙眼肉：具有很好的补心脾的作用，长期食用可以使脾胃消化能力增强，从而提高睡眠质量，而且中医认为龙眼干的果肉效果更好。

适用于：睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状。

● 小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果。

适用于：难以入睡的症状。

3.针对精血不足，推荐：

● 蜂蜜：蜂蜜具有较好的补益精血的作用，使阴气增加，让我们更容易进入、并保持睡眠状态。

适用于：难以入睡、睡眠轻浅的症状。

● 蛋黄（红皮鸡蛋）： 在中医眼中，蛋清和蛋黄有很大区别，蛋黄属于阴性；蛋清属于阳性。所以属于阴性的蛋黄具有较好的补充气血的作用，可以帮助我们入睡。

适用于：难以入睡、睡眠轻浅不实的症状。

● 百合：百合具有微微的甜味和略寒的属性，它能创造睡眠的体内环境，促使大量水液转化为我们身体可以利用的体液，从而补充精血，让体内的阴气增加，以震摄亢奋的阳气而产生睡意。

适用于： 难以入睡、睡眠轻浅、醒后不觉解乏的症状。

● 藕、藕粉：藕味甘平，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种作用，晚餐食用，有安神入睡的功效。

适用于：晨起不觉解乏、睡眠轻浅的症状。