小编导读：节食是一种观念，还要看适合不适合你，“有没有效”；无论是什么节食减肥方法，关键在于你能否坚持，或者是你的身体是否能适应了。但……

节食是一种观念，还要看适合不适合你，“有没有效”；无论是什么节食减肥方法，关键在于你能否坚持，或者是你的身体是否能适应了。但是，根据临床验证，最快的节食减肥方法确实有很不错的减肥效果。接下来，小编小编就详细为大家介绍一下啦。

1、LEARN饮食

重点：低脂肪饮食配合锻炼，用食物来改变关系

LEARN的意思是英文lifestyle(生活方式)、exercise(锻炼)、attitudes(态度)、relationships(关系)和nutrition(营养)的首字母缩写，这种瘦身方法讲究低脂，55~60%的热量来自碳水化合物，少于10%的来自饱和脂肪。这一理论的倡导者也是一位营养学家，不过，她更强调瘦身过程中，坚持以健康饮食为主导，另外配合以适当锻炼。

2、低脂肪饮食

重点：吃许多脱脂和低脂食物

据在美国心脏协会一项大型临床研究中，曾明确建议人们应该从脂肪中摄取30%的热量，而从饱和脂肪中摄取10%。这样的饮食指导本来是为了降低心脏病和中风可能，但是，当实验参与者根据该饮食指导，女性坚持每天最多摄入1500卡路里，男性最多1800卡路里，结果他们得到了一个令人惊喜的结果，这一人群获得了在同类研究中第二高的短期减重量，和最低短期消耗量。这一结果公布之后，低脂肪饮食从此被无数人选择作为瘦身的主打方法。

3、地中海饮食

重点：大量的水果、蔬菜、坚果和橄榄油，极少量的红肉

在对卡路里限制相当严格的地中海饮食中，在每日摄取的能量结构中，保证35%的热量摄取主要来自橄榄油和坚果中的脂肪。这项饮食方法是根据一本名为“Eat，Drink，andbeHealthy”的书得来，其作者为哈佛大学营养系主任，这一身份让他的健康饮食理论颇具权威度。所谓地中海饮食具体指的就是以水果、蔬菜、橄榄油、豆类和坚果(含有单不饱和脂肪)作为营养基础的饮食方法。橄榄油、坚果中的脂肪能保护人们不得老年痴呆症，减少腰部囤积脂肪，从烹饪角度看，这种可口的脂肪也会让你愿意去吃更多的蔬菜。

4、零食代餐饮食

重点：奶昔和零食当主食

最快的节食减肥方法并不都是那么痛苦的哦，吃零食都能瘦，对于那些不喜欢吃主食的人最喜欢这种饮食法则，用可口美味的零食支撑身体需要，并能保持体形。根据“早餐一杯奶昔，午餐一杯奶昔，加一顿精致的晚餐”的说法，这个方法会承诺让你快速减掉体重。需要注意的是，这一瘦身“方程式”里提到的奶昔并不是一般的冰淇淋店所提供的，而是一种比较高营养的特制零食，需要在某些专门的进口食品店才能购买到。

上述小编小编为大家介绍的节食减肥法是相当而言十分健康的。想要通过节食减肥的朋友就一定不要错过啦。但是，小编小编温馨提示：减肥不一定代表节食，还要大家拥有良好的生活习惯啦。