小编导读：为了生计，很多朋友都在忙碌。没有认真注意减肥，因而原本傲人的身材渐渐地变形了。该怎么办？那就赶快来制定一周的运动减肥计划啦。……

为了生计，很多朋友都在忙碌。没有认真注意减肥，因而原本傲人的身材渐渐地变形了。该怎么办？那就赶快来制定一周的运动减肥计划啦。接下来，小编小编就和大家分享一下运动减肥计划。

【周一休息日】：腿臀部力量训练+4～5个Mike老师的四分钟高强间歇运动。

腿部力量训练方法：4组坐姿腿屈伸(LegExtension)[需器械]+4组坐姿蹬腿(SeatedLegPress)[需器械]+4组深蹲(squat)

在家的腿臀部训练方法：

1、单腿前蹲(SplitSquat)

2、箭步蹲(Lunget)

3、负重蹬凳

4、酒杯深蹲(Gobletsquat)

5、自重深蹲(Weightsquat)

6、直腿硬拉哑铃(StraightLegPull)

【周二休息日】：背部力量训练+高强动感单车

背部力量训练方法：5组引体向上(Chin-up)[需器械]+6组分动式阔角度高拉背(Iso-LateralWidePulldown)+5组坐姿绳索划船(SeatedRow)

在家的背部力量训练方法：

1、单臂哑铃划船(OneArmDumbbellBent-overRow)

2、背屈伸也称山羊挺身(Hyperextension)

3、俯卧两头起(Superman)

4、游式挺身(ContraLateralSuperman)

5、曲腿硬拉哑铃或杠铃(Legshardpull)有可能会带动斜方肌参与，增肌期的亲，不想让斜方肌过大慎重选择。

【周三上班】：胸部力量训练+高强动感单车

胸部力量训练方法：6组下斜哑铃卧推(DeclineDumbbellPress)+6组分动式坐姿推胸(ChestPush)

在家的胸部力量训练方法：

1、哑铃仰卧屈臂上拉(DumbbellPullover)

2、平板哑铃卧推(BenchDumbbellPress)

3、宽距俯卧撑(WidePushUp)

4、仰卧飞鸟(dumbbellfly)

【周四，加班】：晚上在家4组酒杯深蹲+放松休息

【周五，加班】：晚上在家4组酒杯深蹲+放松休息

【周六，上班】：重复周二的背部力量训练+4～5个四分钟高强间歇

【周日，上班】：肩部力量训练+高强动感单车

无规矩不成方圆，相信大家严格按照上述所说来制定自己的运动减肥计划就一定可以早日拥有好身材啦。