小编导读：最有效的运动减肥计划怎样安排？减肥不能盲目的去减，必须要制订出一套减肥计划才行，尤其是通过运动减肥的人，更是要有具体的运动减……

最有效的运动减肥计划怎样安排？减肥不能盲目的去减，必须要制订出一套减肥计划才行，尤其是通过运动减肥的人，更是要有具体的运动减肥计划，才能帮助需要减肥的人们达到最终的减肥目的。下面我们就给大家介绍最有效的运动减肥计划怎样安排？

最有效的运动减肥计划怎样安排？到户外运动

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

最有效的运动减肥计划怎样安排？每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，

最有效的运动减肥计划怎样安排?以上的计划只要大家能够坚持，就可以达到减肥的目的。小编介绍，减肥也是一件苦恼的事，如果选择不对方法，还容易导致反弹。所以对减肥来讲，必须要选择对减肥的方法。