小编导读：女性运动减肥计划要怎样做?有很多上班族的女性，为了能够让自己拥有苗条的身材，总是在空闲的时间到健身房去锻炼，这样可以保持身材……

女性运动减肥计划要怎样做?有很多上班族的女性，为了能够让自己拥有苗条的身材，总是在空闲的时间到健身房去锻炼，这样可以保持身材的苗条。但是并不是所有的人都可以到健身房的，其实如果没有时间和条件到健身房的女性，完全可以采取另外的运动减肥方法。下面我们就给大家介绍上班族的女性运动减肥计划要怎样做?

上班族的女性运动减肥计划要怎样做?

1) 早上运动

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。

运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

注意热身

另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

2) 中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，早餐减少分量，以清淡的饮食为主。中餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

3) 晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。

如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7~8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

了解到，上班族的女性运动减肥计划要怎样做，也就让我们总结出运动减肥与饮食安排搭配才能达到最佳的减肥。同时还要注意在运动前后都不要大吃大喝的，运动前后2小时补充营养最好，否则就会影响到减肥的效果。