小编导读：运动减肥计划方法有哪些?运动减肥是一种比较辛苦的减肥方法，不过这种方法是没有副作用的，是最安全的绿色的减肥方法。但是对运动减……

运动减肥计划方法有哪些?运动减肥是一种比较辛苦的减肥方法，不过这种方法是没有副作用的，是最安全的绿色的减肥方法。但是对运动减肥方法也一定要有计划的进行，不能盲目的减肥，否则就会有适得其反的效果。下面我们就来看看运动减肥计划方法有哪些?

运动减肥计划方法之赤足走路

双脚裸露在阳光和空气中，有利于足部汗液的分泌和蒸发，增加肢体的末梢循环，促进脚部以及全身的血液循环和新陈代谢，增强内分泌的调节功能。赤足走路，如同对脚趾和脚掌心等部位的穴位进行按摩，能健脾益肾。每天早上走10分钟以上，促进脂肪和血液代谢速度，从而达到减肥瘦身的目的。早上走路是因为这时候阳光不会太强烈，不会伤害皮肤。如果是盛夏或者是早上时间不允许，可以古 方qiao 克茶，排毒养颜，消脂瘦身。

运动减肥计划方法之敲打带脉

经常敲打带脉(位于腰腹间)，促使毒素排出。首先，手握空拳，以中等力度敲打腰部两侧即可。敲打腰部的赘肉，直到微微发痛为止。每天晚上睡觉前，躺在床上，用手来回敲打带脉，大概100-300下即可。可以在三餐前半个小时敲打，有效减少腰部赘肉喔!!减脂肪速度慢需要持之以恒，要连续敲打带脉一个月以上，急性子可吃不了热豆腐!此外，也有人说敲带脉可以减少食欲，口味会慢慢偏向清淡，食量也会自然减少，还可以去除痘痘、减淡痘印。听听，敲打带脉好处多多喔!

运动减肥计划方法之自由泳

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。

运动减肥计划方法之行走

1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。

2、在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。

运动减肥计划方法有哪些?以上的几种运动减肥方法就可以帮助您达到减肥的目的，像这些减肥方法都是属于有氧运动的减肥方法，是适合任何人选用的减肥方法。如果您感觉到自己是否有点胖，感觉到自己的身材是不是不匀称呢，那就试着去做减肥吧。