小编导读：在我们的身边，你会发现越来越多的人都想让自己变得更加完美，更加漂亮。往往都会想要制定一些减肥计划表来帮助自己美体养生。那么，……

在我们的身边，你会发现越来越多的人都想让自己变得更加完美，更加漂亮。往往都会想要制定一些减肥计划表来帮助自己美体养生。那么，我们就来给大家介绍一个最有效的7日运动减肥计划表。

最有效果的7日运动减肥计划表

第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:跑步机，登山机

第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机

第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。

第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟

第六天：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟

第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

小编温馨提示

这则资讯给我们介绍了一个最有效的7日运动减肥计划表，我们就可以根据自己的减肥需要和实际情况来考虑是否需要这个减肥计划表，来帮助自己美体瘦身了。