小编导读：臀部圆润翘挺，才能凸显性感的曲线。所以对于臀部扁平肥大的MM们来说，美腿计划必须赶快制定执行。下面，我们小编小编就为大家的……

臀部圆润翘挺，才能凸显性感的曲线。所以对于臀部扁平肥大的MM们来说，美腿计划必须赶快制定执行。下面，我们小编小编就为大家的美臀计划提供三种快速有效的美臀方法，让你轻松拥有诱惑美臀，快来收藏吧！

运动紧臀操

1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。

3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

负重的臀部练习

1、跪撑，侧抬腿起落。

2、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。

3、跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个。

原地高抬腿瘦臀

平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

紧臀注意事项

做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

这三种美臀方法都是属于小运动类型的方法，能够使我们的臀部长期处于运动的状态，从而使臀部堆积的脂肪燃烧，是健康有效的美臀方法。所以，各位想要美臀的姐妹们赶紧为了诱惑美臀动起来吧！