小编导读：所谓窈窕淑女，君子好逑，所以，对于每个MM来说，变成一个万人迷是的最终梦想，而要实现这个梦想就需要好的身材去支撑啦，然而现在……

所谓窈窕淑女，君子好逑，所以，对于每个MM来说，变成一个万人迷是的最终梦想，而要实现这个梦想就需要好的身材去支撑啦，然而现在很多的MM都是有赘肉，比如大腿和臀部，所以，小编要在这里介绍瘦臀瘦腿好方法，大家一起看看吧。

瘦大腿运动一

1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

瘦大腿运动二

1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

瘦臀运动一

1、双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

2、挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3、膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4、一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

瘦臀运动二

单膝跪地

双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

金鸡独立提臀

扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。

以上就是瘦臀瘦腿的介绍啦，其实很难做到有一个动作是可以直接瘦腿瘦臀的，最好是进行分开的做运动，这样的效果更有针对性哦。