小编导读：在这个时代，大家对于好身材也是非常追求的，今天小编就跟大家讲讲美臀是怎么炼成的，只要跟着小编学三招，就能快速打造美臀了。第1……

在这个时代，大家对于好身材也是非常追求的，今天小编就跟大家讲讲美臀是怎么炼成的，只要跟着小编学三招，就能快速打造美臀了。

第1招 收缩臀大肌

功效：收缩锻炼臀大肌。

做法：双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。

提醒：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

第2招 锻炼臀中肌

功效：强化臀中肌、修饰腿部线条。

步骤1：身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

步骤2：接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

提醒：做时上半身保持稳定、不要摇晃。

第3招 美化臀线条

功效：伸展胯下、美化臀部线条。

做法：站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。

提醒：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方

一个好辣的身材当然少不了美臀，但臀部可不是轻易能改造的，今天小编就提供了一个方法，大家就赶快来学习吧。