小编导读：随着潮流的趋势，越来越多的女性朋友喜欢穿上紧紧的牛仔裤，但是这对于有着肥臀的MM们来说无疑是一种奢望。所以，要想穿上紧紧的牛……

随着潮流的趋势，越来越多的女性朋友喜欢穿上紧紧的牛仔裤，但是这对于有着肥臀的MM们来说无疑是一种奢望。所以，要想穿上紧紧的牛仔裤，肥臀MM必须尽快减掉臀部的肥肉。下面，我们小编的小编给大家介绍两种瘦臀运动，赶紧来学学。

运动一：在球上抬腿

在球上抬腿，尽量的保持双腿的伸直。以加强锻炼你的肩膀背部以及臀部的肌肉。最好是使双腿同时尽量提升到同一个高度，这样对整体肌肉的训练和塑型。

姿势解析：

保持你的腹肌紧张和背部平坦。臀部肌肉收紧，让你的全身在球上保持平行于地面的姿势。特别是对初学者，小心不要使用背部的肌肉。

运动二：在球上做髋部提升

这个小的运动可以帮助你锻炼你的臀大肌，这是人体内最大的肌肉。注意，不要使用背部肌肉，而应该使用臀部的肌肉工作。

姿势解析：

膝盖弯曲90度，竖向天空。让臀部和大腿慢慢地移动，挤压球体，控制好自己的身体，保持平衡。

以上就是小编给大家介绍的两种瘦臀运动。虽然不能够天生拥有圆润挺翘的臀部，但是只要后天努力做做小编介绍的瘦臀运动，相信大家很快就能够减掉臀部的肥肉，成为一个令人羡慕的拥有翘臀的美女哦！