小编导读：浑圆结实微翘的臀部可以大大提高吸睛系数，所以很多爱美人士才会花尽心思在瘦臀上。那么今天就由小编教大家以下这些小动作，不需要花……

浑圆结实微翘的臀部可以大大提高吸睛系数，所以很多爱美人士才会花尽心思在瘦臀上。那么今天就由小编教大家以下这些小动作，不需要花费你多少时间，但是却能轻松快速瘦臀。大家还不马上收藏起来！

爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

瘦臀运动

1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

以上就是可以瘦臀但简单有效的小动作啦，不需要太多的时间精力的投入，就可以轻松达到瘦臀目的，当然啦，再简单有效的方法也需要长期坚持，只有三分钟热度是成不了什么大事的！