小编导读：诱惑的美臀的能够能够帮助女性朋友增加自信，还能够快速的吸引男士的注意。所以塑造诱惑的美臀也是女性们的重要任务哦！那如何才能够……

诱惑的美臀的能够能够帮助女性朋友增加自信，还能够快速的吸引男士的注意。所以塑造诱惑的美臀也是女性们的重要任务哦！那如何才能够快速有效地塑造诱惑美臀呢？大家快来看看小编以下的介绍吧！

1、练习臀中肌

类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，腹部和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。

2、挥腿

功用：能使臀部减肥 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

3、跨腿

功用：使大腿和臀部减肥 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

以上就是小编给大家介绍的三种塑造诱惑美臀的方法。这几种方法都是通过使我们的臀部进行运动，使臀部的脂肪减少，然后塑造弯曲迷人的臀部曲线，既简单又有效。所以，只要大家来尝试这几种方法，诱惑美臀就会属于你的啦！