小编导读：我们都知道卡路里就是热量，在日常生活中卡路里含量高的东西一般就是油炸食物、垃圾食品等。但是卡路里计算你会吗？比如让你计算我们……

我们都知道卡路里就是热量，在日常生活中卡路里含量高的东西一般就是油炸食物、垃圾食品等。但是卡路里计算你会吗？比如让你计算我们每天所需要的卡路里量是多少，你算得出来吗？今天小编就和大家一起来解决这个问题。

如何计算你每天所需的卡路里摄入量

如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。

例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。

什么是负卡路里食物?

那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。

其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。

以上就是有关于卡路里计算和所谓的负卡路里内容了，希望能给你增加多一些关于卡路里的知识。虽然我们减肥的时候总是觉得卡路里是天敌，摄入的越少越好，但 我们要知道人体一天所需的卡路里摄入量是必修得到满足的，这点大家一定要做好。