小编导读：如何计算卡路里的日摄入量是很多想减肥的人所迫切想知道的，接下来，小编将为您介绍可以简单有效地计算出你每天所需的卡路里摄入量……

如何计算卡路里的日摄入量是很多想减肥的人所迫切想知道的，接下来，小编将为您介绍

可以简单有效地计算出你每天所需的卡路里摄入量的公式。

如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重乘以10，11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11中等，12较快)。

如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，将你的体重乘以13，14或15(同样，13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。

而当你只是想尽可能快地增加你的肌肉的话，乘数分别改变为16，17，18。

例如，一位体重130镑，新陈代谢速度中等的女士，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130*14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快，体重200镑的男士，如果他的目的只是想增加肌肉的话，他的日摄入量应该为：200*15=3000(卡路里)

上面这个简单的公式对男士、女士同样简单有效。

小编温馨提示：如果你感觉停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整你的卡路里摄入量，调整量一般为50-100卡路里。