小编导读：看到那些怎样吃都不会发胖的朋友，很多美女就心生嫉妒这些天生长不胖的体质。其实，天生长不胖的体质就是新陈代谢快，肌肉质量较高的……

看到那些怎样吃都不会发胖的朋友，很多美女就心生嫉妒这些天生长不胖的体质。其实，天生长不胖的体质就是新陈代谢快，肌肉质量较高的健康的体质。但是，大家是否清楚经过规律的锻炼，也能变成长不胖的瘦人体质哦。关键在于大家要领悟瘦身减肥操。下面，小编小编就详细指导大家如何去做这些啦！

运动是要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。跳瘦身减肥操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳瘦身减肥操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。

跳瘦身减肥操应该注意选择适合自己的方式。有些瘦身减肥操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳瘦身减肥操的种类选择也应该有所不同。跳瘦身减肥操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳瘦身减肥操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。

跳瘦身减肥操应该注意呼吸的调节。跳瘦身减肥操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。那么怎样跳瘦身减肥操来有效减肥呢？接下来，小编详细为大家介绍一下一套健身操方法与步骤啦。

1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。

3、两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。

4、两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。

5、坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

6、俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

7、平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。

小编在帮助大家了解瘦身减肥操的同时，根据大家反映的情况详细地介绍了一套健身操方法与步骤。所以，想要通过瘦身减肥操减肥的朋友就一定要注意严格根据自身实际情况来跳瘦身减肥操啦。但是，小编温馨提示：减肥不是一朝一夕的事情，想要减肥成功，最重要的是我们有一颗坚持不懈的减肥心喔喔。