小编导读：总所周知，运动是最好的减肥方法，但是很多朋友都抱怨运动减肥苦。其实，运动减肥并不代表着要挥汗如雨地在健身房里运动，你可以通过……

总所周知，运动是最好的减肥方法，但是很多朋友都抱怨运动减肥苦。其实，运动减肥并不代表着要挥汗如雨地在健身房里运动，你可以通过简单的减肥操随时随地减掉那些可恶的赘肉。这套减肥操只需要30分钟，一周下来你就可以发现自己的身体紧致了许多。想要验证这套减肥操是否如此有效，快跟小编小编一起连连下面的动作啦。

1、有氧活动

首先要任意选择自己喜欢的有氧活动，短跑、跳绳、爬楼梯或者跳远。只要是你自己喜欢做到有氧活动都可以，练习5分钟之后，你的心跳就会加快，有助于下面的减肥运动操。

2、换腿弓步

站立，两脚打开，与肩同宽，两手放在臀部两侧。向前做右弓步，膝盖弯曲90度，使右腿跟地面平行。保持10秒之后，恢复初始姿势，换腿练习。

3、压肩A

站立，两脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃，手肘弯曲90度。高举至肩膀高度，手掌相对。

4、压肩B

把哑铃高举过头，使手臂垂直朝上。然后恢复初始姿势，做20次。

5、双仰卧起坐

仰躺在地上，手放在头后面。手肘向外，把你的膝盖朝着胸部的方向，两脚并拢。收紧臀部和肩膀，停顿一会后做仰卧起坐。做20次。

6、边侧弯曲

站立，两脚打开，与肩膀同宽。膝盖稍稍弯曲，右手握一个哑铃。左手放在头顶，臀部不动，身体向右尽量弯曲，然后恢复初始姿势，换手练习，做20次。

7、哑铃划船

站立，两脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。身体向前倾，使上半身与地面平行，两手心相对。弯曲手肘，举起哑铃至腰部位置。然后伸直手臂，做20次。

8、哑铃弯举

站立，两脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。弯曲膝盖，手掌相对。背部保持挺直，哑铃位于大腿位置，慢慢地站起来直到双腿完全直立。重复20次。

上述减肥操只要坚持半小时即可轻松减肥啦。所以想要拥有好身材的朋友就不妨试试啦。另外，小编小编温馨提示；饮食同样是减肥的关键，大家也不能错过良好是饮食习惯啦。