小编导读：不想忌嘴又不想做大量的运动来减肥，那就跟小编一同学习那简易的瘦身运动吧，只要你肯动起来，你就会拥有窈窕好身材。下蹲瘦腿法St……

不想忌嘴又不想做大量的运动来减肥，那就跟小编一同学习那简易的瘦身运动吧，只要你肯动起来，你就会拥有窈窕好身材。

下蹲瘦腿法

Step 1：立正站好，身体保持挺直，双手叉腰。

Step 2：双腿分开略比肩宽，腰部与腿部发力将身体向下压。

Step 3：就不断重复下蹲，站起这个动作，直至大腿感到疲累。

这个动作能使大腿的肌肉得到充分的锻炼，使腿部线条更显紧实，从而练就纤细美腿。

细腰美背法

Step 1：平躺在床上，双腿弯曲脚掌着地，双手放在腰部。

Step 2：双手支撑着腰，腰部发力将臀部抬起，尔后放下。

Step 3：反复练习该动作，直至腰部感到乏力。

这个动作使腰部得到锻炼，背部得到拉伸，细腰与美背也可以简单练出来。

瘦腿细腰法

Step 1：侧卧在床上或沙发上，在腰部垫一个小枕头，单手叉腰。

Step 2：利用腿部得力量将一条腿向上抬起，当到达极限时就缓慢将其放下。

Step 3：当腿部感到酸胀就换另条腿重复该动作，双腿交替练习。

这样能让你的腿部得到充分拉伸，还能使你的腰肢跟着它一块运动，是一个能很轻松就练就出细腰，美腿的动作。

细臂瘦腿法

Step 1：坐在床上，双腿伸直，双手紧握脚踝。

Step 2：双膝不能弯曲，将左腿抬起，尽量向上抬高，尔后缓慢放下。

Step 3：双腿交替练习，直至大腿感到酸胀为止。

这个细臂瘦腿的动作使你的四肢都得到拉伸，让它们都变得更紧实，看上去更显纤细。

下蹲提臀法

Step 1：双腿与肩同宽站好，保持腰身直挺，双手叉腰。

Step 2：臀部相向用力夹紧，并下拉蹲，与膝盖呈90°即可。

Step 3：尔后恢复原姿势，反复练习该动作直至腿部乏力。

这个动作能使你的臀部得到充分锻炼，让你远离扁平臀，拥有迷人翘臀。

细腰提臀法

Step 1：双腿与肩同宽站好，双手自然下垂，保持身体笔直。

Step 2：上半身向左转90°，缓慢下蹲，双手要抓住脚踝处，臀部使力向下压。

Step 3：当臀部下压到极限时，缓慢恢复原姿势，尔后反复练习该动作10次。

这个动作能帮你练就出迷人细腰与性感翘臀，它能使腰部，臀部的线条更显曲线美。