小编导读：对于很多OL来说，长时间的坐在办公室很容易导致脂肪的堆积，下面小编就要介绍给大家几个瘦身方法，有效帮助大家消耗掉下半身的多余……

对于很多OL来说，长时间的坐在办公室很容易导致脂肪的堆积，下面小编就要介绍给大家几个瘦身方法，有效帮助大家消耗掉下半身的多余脂肪，轻松就能拥有一个好身材

收紧下腹部，强化脚掌，让你元气倍增

这套动作由于是利用腹肌将膝盖抬起，所以对下腹部的收紧效果非常好。好好完成刚刚的基本动作，才能更好地进入到状态和感受到这套动作的效果哦。虽然看着简单做起来难，但只要努力了就能得到回报!

1. 坐在椅子上，膝盖90度弯曲，脚后跟和脚尖都并拢起来。两手指尖朝前，手掌贴在椅子上。从收紧大腿内侧开始紧致臀部。

2. 吸气，脚后跟抬起。

3. 利用脚尖的力量将双腿弹起，膝盖抬高。一边吐气，一边恢复到动作1，重复动作1~3共8次。

4. 两手自然垂下，吸气，脚尖伸直，收紧大腿和臀部。

5. 将膝盖慢慢地尽量往上抬高。感受到下腹部有用力，再吐气，慢慢恢复原始状态。

6.换另一边腿重复动作。

利用塑料水瓶，坐着紧致臀部和大腿

这套锻炼，是“臀伸展术”的基本动作，为了紧实大腿内侧和臀部。虽然不借助水瓶也可以完成，但是为了体验自己的大腿紧致与否，还是建议利用上塑料水平哦。

1. 浅坐在椅子前端部分，两腿伸直，两手指尖朝前，手掌贴在椅子上。大腿上部夹住塑料水瓶，为了让大腿内侧能充分感受到用力，手臂和膝盖尽量放松。

2. 脚后跟并拢，吸气，想要挤碎水瓶一样使劲收缩大腿内侧，然后再慢慢吐气放松。

以上这套瘦身操，因为是特地为白领而设计，所以它练习的时间不会太长只要几分钟，大家想要瘦身效果好，每天而多练几个几分钟哦。