小编导读：根据读者给小编我的来信，我发现很多朋友都有上半身肥胖的烦恼，而且他们总是把减肥瘦身看作一件比登天还难的事情，总是会找一些奇怪……

根据读者给小编我的来信，我发现很多朋友都有上半身肥胖的烦恼，而且他们总是把减肥瘦身看作一件比登天还难的事情，总是会找一些奇怪的方法来减肥瘦身。其实减肥瘦身绝非难事，关键在于找对方法。

背部清爽操 1天1次

1、采取趴姿，抓住脚踝

全身俯卧，采取趴姿，双腿屈膝，两手分别抓住左右脚的脚踝，注意双脚的间距不可过大。

2、弓起背部

脚踝缓缓往上拉起，并仰起胸部以上的部位，弓起背部。深深吸一口气后闭气，停留6秒钟。维持这个姿势下，再吸一口气，呼气的瞬间放松全身，恢复趴姿，休息10秒。

上手臂紧实操 5 次为1 组 动作组数不限

1、扭转手臂根部

双臂往上伸展，从手臂的根部分别往外侧和内侧扭转5次。接着，双手放下至与肩膀相同的高度后，以同样的方式扭转手臂根部。最后放下双手，再重复扭转的动作，令手臂在3个高度完成扭转的动作。

2、往外扭转上臂肌肉

用左手抓住右侧上臂的肌肉，以拧的方式轻轻往外侧扭转，转到不能转的位置就放松。接着，改抓上臂的其他部位，同样扭转肌肉，重复5次。然后换右手抓住左侧上臂的肌肉，以同样的方式扭转。

美化胸型操 动作组数不限

1、吸气扩胸

张开双手的大拇指，分别将双手的手掌放在左右乳房的下缘，吸气时，双手抬起乳房，扩展胸部，此时腹部注意不要膨胀，让空气充分进入胸腔。

2、呼气缩胸

一边呼出胸腔里的可噢噢你弓起，放松双手的力气，让乳房恢复原本的位置。此时，头微微低下，令面部往斜下方，视线往下看即可，并内缩胸部，注意腹部也不可往内凹哦！

如果你还在因为自己肥胖的上半身而感到困扰不已的话，那么，今天机会就来啦，好好把握吧。