小编导读：爱美人士视手臂后侧的“蝴蝶袖”为“公敌”，绞尽脑汁想要摆脱这讨人厌的拜拜肉。今天就由小编来给大家支支招，好好讲一下如何才能够……

爱美人士视手臂后侧的“蝴蝶袖”为“公敌”，绞尽脑汁想要摆脱这讨人厌的拜拜肉。今天就由小编来给大家支支招，好好讲一下如何才能够改善手臂后面松弛的赘肉，下面给大家推荐一下瘦胳膊的方法—立式俯卧撑。

实际上，上臂后面皮肤松沓，出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少，脂肪堆积而形成。因此，力量训练是甩掉“蝴蝶袖”的第一要务。而对于力量不足的女性朋友，“立式”俯卧撑很适合她们给胳膊“瘦身”。

首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要高于自己肩膀，展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力，手臂不要完全伸直，肘关节不能完全锁死。然后，脚跟抬起，身体重心向墙的方向倾斜，肘关节慢慢弯曲，尽量让手臂贴近身体两侧，肘关节弯曲接近于90度时停止，然后肱三头肌发力，推墙使身体慢慢回到起始位置，这时手臂依然不能向两边分开。每组20下，每回3～4组，锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。

做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面，身体的重心一直向墙的方向压，全程手臂都要起到主要支撑作用。

当然，锻炼肱三头肌只是第一步，还必须配合大步走、慢跑等有氧训练。在力量训练中脂肪已经被身体代谢成游离状态，此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统，消耗掉多余的脂肪。

以上就是小编向大家发的福利瘦胳膊的方法—立式俯卧撑的所有介绍，只要大家坚持按上面的步骤去做，定会惊喜地发现，立式俯卧撑是摆脱蝴蝶袖的杀手锏。