小编导读：外在的曼妙身材曲线能够使自己成为众人间的焦点，让自己变得更加自信。因此，许多MM都义无反顾地走上了减肥之路。但是，与此同时，……

外在的曼妙身材曲线能够使自己成为众人间的焦点，让自己变得更加自信。因此，许多MM都义无反顾地走上了减肥之路。但是，与此同时，也有许多MM反映瘦身艰难痛苦。今天，小编教大家几招减肥的小诀窍，让油脂有去无回。

翘腿

功效：矫正骨盆位置 全身塑形

在做动作的时候要配合着骨盆呼吸法：用鼻子呼吸，一边吸气一边打开骨盆；一边呼气一边收紧骨盆。如果仅仅翘着一边腿来做动作的话，会导致骨盆歪曲不正，所以要左右交替翘腿。

（1）挺直腰杆坐在椅子上，左脚在下，右脚在上，右脚翘在左脚上，左手放在右腿上，并尽量把右腿往身体靠近。

（2）吸一口气，鼓起腹部，打开骨盆，肚脐向前顶，背骨稍稍往后仰，拉伸背部肌肉。

（3）呼一口气，收腹，收紧骨盆，上半身向右侧扭转，同时使左右大腿相互挤压。

紧实小腹的简单运动

(1)坐在靠背椅的边上并将背挺直，双手撑在椅子上支撑身体重量。然后，将双膝并拢往上抬至离地15公分处，维持10秒不动。

(2)用力收小腹，并维持10秒不动。然后再慢慢恢复原状，重复5次。

(3)坐在靠背椅的边上，扭腰转动上半身并维持10秒不动，左右各进行5次。

(4)坐在靠背椅的边上，弯腰将背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直，并维持10秒不动。

(5)坐公交时不要使用吊环或握把，将双脚张开与肩同宽，靠臀部用力维持平衡。

按摩骨盆，舒服瘦腰

这个动作的关键是要不断地按摩骨盆周围的部位，直到骨盆前部、后部、腰椎骨变暖为止。可以促进血液流动更加顺畅，使腰部感觉暖暖的。特别适合在身体感觉发冷的时候做该动作。

（1）挺直腰杆坐在椅子上，双手放在骨盆前面，并进行按摩，直到该部位变暖为止。

（2）右手继续放在骨盆前面的位置上进行按摩，左手放在骨盆后面进行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面进行按摩，右手放在骨盆后面进行按摩。直到骨盆前后部位变暖为止。

（3）右手放在腰椎骨上，从上而下进行按摩，直到该部位变暖为止。坐着做该动作也是可以的。

轻松动一动，油脂无影踪。减肥就是这么简单，如果你不想每天都跑健身房，那么不妨每天抽出一点时间来练习以上的小招，动一动，让自己轻松瘦身。年轻就是这么任性！